瑜伽视频教程 八个经期瑜伽动作教学

　　生理期疼痛时困扰很多女性的一个问题，而瑜伽是一个不错的缓解生理期疼痛的方式。今天小编要为大家推荐的就是八个简单的瑜伽动作，有这样困扰的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　温馨提示

　　在瑜伽的练习过程，首先需要注意的是呼吸的状态。对于初学者，保持自然的呼吸即可，而对于经验丰富者，可以尝试将呼吸与动作结合到一起。另外，在保持姿势时，如果觉得呼吸急促，那么就应该调整自身的动作，以便自己能够控制呼吸。

　　一.增延脊柱伸展式

　　站立在垫子上吸气,挺直腰背.呼气,以腰部为基点,上身平直下压,双手顺着双腿外侧下滑,掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地,或双手握住脚踝、小腿)吸气,抬头，伸展背部。呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。吸气，抬头，再次伸展背部。呼气，放松头部以及双手。吸气，双臂带动上身向上立直。呼气，双臂由体前还原。放松调息。

　　TIPS

　　始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。

　　二.英雄式

　　以直角坐姿坐在垫子上,曲双膝,以金刚坐坐好.抬高臀部,双脚打开,臀部落在双脚之间,脚背着地.双膝并拢.吸气,抬起右臂高举过头呼气,曲肘,右手放在两肩肩胛骨处,左手背后弯曲,尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持.(如图2)吸气,放松双手,左手回体侧,伸直右臂。呼气,右臂由体侧还原。调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。

　　TIPS

　　可以保持金刚坐完成这个体位。

　　三.坐山式

　　以莲花坐姿坐好手指相扣,双手垂直举过头顶,头部向前弯曲,下巴抵在胸骨上.手臂向上伸展,手掌朝上,扩张胸部,夹紧肩胛骨。保持。

　　TIPS

　　始终保持腰背部挺直。

　　四.束角式

　　直角坐姿坐好,曲双膝,将脚跟拉近会阴部,双手十指相交,握住双脚.吸气,挺直腰背.呼气,双肘抵住双膝内侧,上身前弯,直到额头触地.保持.吸气,抬头,由头部和肩部带动上身立直.呼气,放松双膝,并龙双腿,放松调息。

　　TIPS

　　对于这个动作，需要注意的是，虽然需要做到你自己的极限位置，但是也要注意量力而行的原则，不要勉强自己的身体。另外，这不仅是这个动作的要点，也是所有瑜伽动作练习时需要注意的地方。

　　五.猫姿

　　以四角式跪在垫子上(双臂,两大腿与地面垂直)吸气,抬头,塌腰,眼睛看上方(也可以目视前方),注意不要耸肩.保持呼气,低头,拱背,收紧腹部肌肉,眼睛看向肚脐方向.吸气,再次抬头塌腰.呼气,低头,拱背.(根据你的需要,配合呼吸反复练习)吸气,回到四角式.呼气,臀部坐在双脚脚后跟上,额头点地.曲肘,以婴儿式放松。

　　六.下犬式

　　俯卧在垫子上.双脚分开约30厘米.双手手掌放在胸部外侧,手指指向头部的方向.呼气,身体从地面抬起,手笔伸直,头部内收,朝着脚的方向移动直到头顶白会穴着地,伸直双臂,伸展背部.腿部保持挺直,脚后根下压直到整个脚着地(做不到的可以上下颤动双脚)保持.呼气时,头部离开地面,躯干前伸,放低身体,慢慢落回地面,放松调息。

　　七.背部伸展式

　　直角坐姿坐在垫子上吸气,双臂由体前向上高举过头,双臂贴近双耳.呼气,上身平直下压,直到双手抓住双脚外侧(做不到的可以握住脚踝)吸气,抬头,伸展背部,眼睛目视上方.呼气, 低头,依次将腹部,胸部,额头贴近双腿,保持.吸气,双臂贴近头部带动上身向上立直.呼气,手臂由体前还原.双臂放在臀部后方,抖动双腿,放松调息。

　　TIPS

　　保持双腿挺直,做到你的极限即可。

　　八.放松功

　　这是后的一个的姿势，也是帮助我们休息与恢复的一个动作。首先正面向上躺倒瑜伽垫上，将手臂自然的放在身体两侧，注意保持掌心向上。然后分开双脚，脚尖朝外。现在闭上双眼进行深呼吸。十分钟，可以搓热手掌去轻拍脸部。缓慢的起身，调息。