瑜伽视频教程 瑜伽帮你减掉腿部赘肉

　　瑜伽的瘦腿功效是得到了很多女性的认同的，因而今天小编要为大家介绍的就是几个瑜伽瘦腿的动作。爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程进行相关的学习，然后坚持运动让你的腿部瘦下来。

　　坐姿单抬腿

　　step1

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　step2

　　双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　勇士式

　　Step1

　　俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　Step2

　　身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　Step3

　　放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　Step4

　　放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　Step5

　　站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　双腿交叉前弯

　　Step1

　　站姿预备。

　　Step2

　　双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。

　　Step3

　　维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。

　　半脚尖式

　　Step1

　　双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　Step 2

　　双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　Step 3

　　吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

　　单腿运动

　　Step1

　　仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

　　Step2

　　将抬起的腿往上牵引抬起

　　Step3

　　足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

　　Step4

　　剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

　　瑜伽体式的练习能够有效的帮助人们调整自己的身心状态，但是瑜伽的练习却不仅仅只有瑜伽体式练习这一种。下面我们就简单的介绍一下瑜伽中的休息术，让大家可以更好的了解瑜伽。

　　瑜伽休息术是让瑜伽练习者得到极好休息放松的技法。我们经常会在午餐后，而感到睡意蒙，可又没有时间睡上一觉，在这种情况下，只要你做以下任意一种瑜伽休息术就可以让你睡意顿消，恢复体力了。如果你经常睡得很晚，而每天又必须早起，常常感到疲惫不堪，在这种情况下，只要你晚上临睡前做一做瑜伽休息术，第二天早上起来你就会发现虽然只是睡眠较短，但感觉浑身轻松，精力充沛，睡眠质量大大提高。

　　瑜伽的休息术是比较简单的瑜伽练习方式，一般来说可以分为三种练习方式，即训练法、意境法和休息法。在这其中，前两种对于时间较少的人来说比较有效，而后者效果比较好，是一种全面性的练习方式。不过在这里，我们仅仅对前两种方式做一个简单的介绍。

　　训练法有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)、而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明，瑜伽放松休息术使交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，引起肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机能功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高调理感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

　　意境法是通过想象来获得休息的效果的方法。在意境法中，我们需要幻想出自然而舒适的环境，使之在你的脑海中形成一幅画面，那么你自然就能够获得内心的宁静，从而使自己能够全面的放松下来，也就得到了休息的效果。