瑜伽视频教程 丰胸瑜伽初级动作教学

　　迷人的胸部，不仅需要胸部足够饱满，还需要漂亮的胸型。今天小编要为大家推荐的几个瑜伽动作，就能够达到丰胸以及调整胸型的作用。爱美的女性，还不赶紧跟着瑜伽视频教程运动起来，让你的胸部变得更迷人。

　　丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

　　分解动作

　　在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

　　小贴士

　　这个动作是通过模仿山的姿势而出现的。对于这个动作，需要我们缓慢的进行练习，同时要保持注意，才能避免腿部拉伤的情况。另外，这个动作通过刺激血液的循环，帮助胸部再次成长，从而达到了丰胸的目的。

　　丰胸瑜伽二、左右合十式

　　分解动作

　　这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

　　小贴士

　　这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作能够刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。

　　丰胸瑜伽三、蛇式变化式

　　分解动作

　　在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。

　　小贴士

　　这个动作主要起到的作用是矫正我们的脊椎，然后通过脊椎的调整纠正我们的身体的姿势，从而达到改善胸部状况的目的的。不过，这个动作并不能直接的起到锻炼胸部的作用。

　　丰胸瑜伽四、八字式

　　分解动作

　　首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

　　小贴士

　　这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼，与此同时，因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势，所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺，从而打造美胸。

　　丰胸瑜伽五、手臂上提式

　　分解动作

　　在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。

　　小贴士

　　这个动作的功效就比较全面，即能够达到丰胸的目的，又能够帮助女性紧实胸部肌肉，调整胸部的形状的作用。这对于女性塑造完美的胸部是一个很有帮助的动作，爱美的女性可以多多进行练习。

　　丰胸瑜伽六、手肘提胸

　　分解动作

　　在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到高处，之后就在高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。

　　小贴士

　　手肘提胸的瑜伽动作，主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动，从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。另外，手肘抬高还可以让胸部的线条变得更加紧实，从而可以帮助让胸部更加挺拔，这样从视觉上看起来胸部也会显得很大。长久下去，就会有所收获，实现自己拥有傲人双峰的梦想。

　　丰胸瑜伽七、睡前瑜伽操

　　分解动作

　　在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再重复10次。

　　小贴士

　　这个瑜伽之所以适合在睡前做是因为这个瑜伽动作的运动强度不是特别大，因此在睡前锻炼并不会影响自己的睡眠质量。除此之外，在睡前做这个动作还可以让刺激胸部的血液循环加速，即使在入睡的时候身体内部也能进行着持续不断的新陈代谢作用，这样就可以让胸部在睡眠的时候慢慢变大。而在做这个动作的时候，这个动作可以让胸部的线条更加紧实，从而避免胸部向外扩张的趋势。因此，在临睡之前，做做这个瑜伽对于丰胸是一举多得的哦!