瑜伽视频教程 初级瑜伽动作教程

　　所有的运动都是由易到难进行学习的，而瑜伽也是这样。今天我们就以普遍的哈他瑜伽作为范例，来了解下瑜伽的练习中，应该按照什么样的阶段进行划分，而每个阶段有应该进行什么样的瑜伽动作练习，以便大家更好的结合瑜伽视频教程进行学习。

　　NO1. 初级阶段

　　适合人群

　　初级阶段比较适合初学者，以及身体状况并不是很好的人群。对于这部分人群，应该从瑜伽的呼吸法开始练习，然后再进行瑜伽体式的练习。另外，对于这一阶段的人群来说，练习体式应该练习比较简单的入门体式动作。

　　初级阶段的瑜伽练习

　　梵文：sukshma vyayama，意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。

　　各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。

　　开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为

　　仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力，慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法，注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题...十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。

　　初级的姿势包括

　　轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。

　　NO2. 中级阶段

　　适合人群

　　包括有一定难度的练习，适合练习时没有一点不舒适感的人，能一点不费力做初级姿势的人，有较大的稳定性，与呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。

　　中级阶段的瑜伽练习

　　中级阶段的瑜伽练习，就开始要求我们能够将瑜伽的呼吸法与瑜伽的体式练习结合到一起去学习。在瑜伽的体式练习中，需要我们能够保持呼吸的自然与舒畅，同时也让使得呼吸能够符合体式的节奏。

　　中级阶段的练习主要

　　拜日式、瑜伽契合法、鱼式、全莲花式、秋千式、公鸡式、磅秤式、眼镜蛇式、蝗虫、弓式、桥式、轮式、牛面式、伸背式、 单双腿及头式、脊柱扭转式、头倒立、头倒立莲花式、肩倒立、肩倒立莲花式、犁式、 树式、鸟王式、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山岳平衡式、 舞蹈式、站立抓脚趾平衡式、双手蛇式、 趾尖式、骑马式等等。

　　NO3. 高级阶段

　　适合人群

　　适合已完全掌握中级阶段练习的人，能很好控制肌肉系统和神经系统的人。

　　高级阶段的瑜伽练习

　　当我们完全掌握初、中级的瑜伽练习后，身体准备好了，心也准备好了，那么，我们可以开始高级阶段的练习。

　　高级阶段的练习包括

　　全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。

　　结合以上的内容，我们应该对自己处于哪个阶段，又应该进行什么样的瑜伽练习，有了一个简单的了解。另外，对于瑜伽的练习，一定要注意坚持的原则。只有持之以恒的进行瑜伽的练习，我们才能真正的去改善自己的身体。