健康小常识 最伤人体骨骼的8个不良姿势(3)

  那么,我们该如何维护骨骼内的胶原蛋白呢?mansion88 app 提供一个简单的小秘诀:别让血糖上升,免得体内多余的糖分附著在蛋白质上,让胶原蛋白失去原有的弹性与柔软度,使骨头变得脆弱,骨质因而开始恶化。

  想阻止糖化作用发生,其实很简单。例如,平常必须节制甜食摄取量,否则将比同龄者老得更快,或者用餐时先吃蔬菜,也能防止血糖值急遽攀升。

  保骨心法3:让日光浴成为生活的一部分

 

  除了钙质与胶原蛋白外,白泽卓二认为维生素D也很重要,原因在于,维生素D可以帮助钙质吸收,如果少了维生素D,就算喝再多牛奶也徒劳无功。

  幸好,我们的皮肤经过紫外线照射后,就能生成维生素D,而且效率惊人!mansion88 app 建议,每周至少一次,到户外进行至少30分钟的日光浴,可有助预防骨质疏松。

  老是待在室内的人,请采循序渐进的方式,逐渐增加日照时间,身体便能慢慢适应。

  保骨心法4:快速走路、爬楼梯能强化骨骼

  运动会对骨骼产生压力,使骨骼内部发生奈米级的超微小损伤,进而活化造骨细胞以修复受伤组织。要是成天躺著不运动,使得造骨细胞没有受到刺激,骨密度就会低下。

  为了刺激造骨作用,好选择直接让骨骼承受体重的运动,如“快步走”与“爬楼梯”都是很好的选择,好做到“有点喘、有点吃力”的运动强度。

  有mansion88 app 则建议,若把接近跑步的速度作为100%,那么大约以70%的速度进行健走为佳,约莫是一分钟走130~150步的速度。一旦停止运动,骨质就会开始流失。

  因此,即便是大忙人也请把握生活中的琐碎时间,持续运动,维持骨质量与骨密度吧!

  保骨心法5:加速钙质吸收

  一些营养素是钙质的好搭档,可以帮助钙在体内被吸收利用,这类营养素有维生素D、镁、维生素C等。

  维生素C:脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C,能使钙能更好地被小肠吸收。

  镁:钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时,要注意镁的摄入。

  含镁较多的食物有:坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

  维生素D:维生素D是影响钙吸收主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后,合成维生素D3,再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1,25-二羟维生素D,它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。

  人体缺乏1,25-二羟维生素D,钙的吸收只有10%;如果补充了维生素 D,并在肝脏与肾脏合成了1,25-二羟维生素D,钙的吸收率会增加到60~75%。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道伤人体骨骼的8个不良姿势有哪些了吗?你知道如何促进骨骼发育了吗?一定要避免这些不良的姿势,培养良好的生活习惯,这样才能让你的身体更加强健。

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