19.乌烟瘴气的晨练
如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内多睡一会儿。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20%，还可能导致哮喘、肺气肿。现在你可以每晚收看空气质量预报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。
20.不稳定的体重
每天测体重是个好习惯，可是为什么体重总无缘无故地发生变化?原来体内水分的变化使体重在一天中有1～3公斤的增减幅度。也许你增加的两斤是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。
虽然说衰老是谁也不可幸免的，人体各方面机能的衰退也都是必然的。但是只要老人家学会正确的养生方法，那么他们就可以大大减缓衰老的速度，使他们跟年轻人一样活得精彩、活得健康、活得快乐。
其实养生并不需要消耗多么昂贵的金钱，或者多么漫长的时间，只要生活中的每个细节都多加注意，养生也没有那么的难。下面就给大家说说老人家养生时在饮食和睡眠方面的注意事项，希望可以帮助到大家延年益寿。
吃得巧
1. 水果
老年人往往不喜欢食用水果，这是因为牙齿质量的降低和味觉能力的下降所导致的，他们加更偏向于使用重口味且质地柔软的食物。但是水果是防衰老必不可少的上佳食品，其富含的各种维生素对人体各机能不同的修复和保护作用。
2.蔬菜
蔬菜同样是老人养生必不可缺的食物，尤其是含有膳食纤维的蔬菜。蔬菜对老人的消化系统和免疫系统起着相当好的完善作用。
3. 白肉
对于老年人来说，应该尽量少食用或不食用红肉，并白肉取代红肉作为人体蛋白质的主要来源。因为白肉中含有的脂肪物质要比红肉少得多，可预防老人心脑血管疾病，并且白肉中含有的营养物质比红肉更丰富且更优质。
4. 白开水
老年人不用饮用多么昂贵的蒸馏水或矿泉水，白开水就是他们好的养生饮料，因为白开水中含有各种人体所需的微量元素。老年人用花旗参或枸杞来泡茶喝有着很好的滋阴补虚作用，有利于缓解老人的衰老。
睡得好
老年人睡觉时经常用“卧如弓”的睡姿。一来种姿势可以保持全身绝大部分肌肉的放松状态。二来可以使胃肠道指向十二指肠方向，增大老人家在夜间中胃肠道的消化效率。
结语：以上的20个要命行为，大家做过几个呢?所以，我们以后不要再出现这些伤害我们健康，影响我们长寿的行为了哦。我们想要保持长寿的话，就多吃一些水果蔬菜，平时多白开水，睡觉也一定要睡好哦。
