瑜伽视频教程 办公室瑜伽动作教学

　　办公室一族往往需要面对很大的工作压力，从而导致身心的双重问题产生，那么有什么办法能够缓解呢?今天小编要为大家推荐的几个瑜伽动作就能帮助人们很好的舒缓压力，改善身心的状态，快跟着瑜伽视频教程学起来吧。

　　第一节 踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

　　第二节 猫伸展式

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

　　第三节 坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节 坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

　　第五节 站姿前弯

　　瘦腰自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

　　第六节 肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　　第七节 犁式

　　瘦腰仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

　　第八节 婴儿式

　　瘦腰跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。

　　事实上，除了瑜伽的体式练习之外，瑜伽还有很多的方式帮助人们缓解自身的压力，比如瑜伽的冥想法以及呼吸法。下面我们就对瑜伽缓解负面压力的功能做一个简单的了解吧。

　　压力转换

　　身心和情绪都受身体的、生理的、心智的、情感的、和精神的压力所影响。其结果可能导致肌肉或关节的紧张或僵硬、骨骼的萎缩、身体各系统运作缓慢或器官功能减弱。情绪紧张与肌肉紧张密切相连，持续的压力导致习惯性肌肉收缩、肌肉和关节剧烈疼痛以及下颚和面部肌肉紧绷。如果你正苦于压力，你可能会感到消化不良、肠道不适、头痛、偏头痛、横膈膜收缩、呼吸和睡眠困难。

　　压力对于我们的身体健康有着很大的影响，因而为了保证我们自己的身心健康，就需要学会将负面压力转换成正面能量的方式。下面我们再来了解一下不同的人对于压力都有什么样的反应，以便更好的找到方法去应对。

　　对压力的反应

　　在同一压力状况下，不同人有不同程度的反应，有人烦躁或生气，有人则心绪迷乱、意志消沉，压力终会导致疾病、早衰、甚至不治之症。情绪波动与身体疾病直接关联，根据瑜伽科学，健康的身体体现了健康的心里状态，痛苦与悲伤往往在生理上表现为身体的疼痛，心里的压力也会为身体的各个系统带来压力。

　　瑜伽减压

　　瑜伽视身心为一个整体，与压力有关的紧张主要储存在肌肉、横膈膜以及神经系统中，如果这些身体部位得到放松，压力也就减轻了。感觉器官和中枢神经系统对压力也会做出物理反应。各种瑜伽体式的深度放松法对中枢神经系统、循环系统、呼吸系统以及消化系统都会产生深远的影响。当身体的某一部分处于紧张时，这个部分的血流量就会减少，免疫力也跟随降低。瑜伽作用于这个部分可以缓解紧张，改善整个身体的血流量，心率和血压也变得稳定。急促而短浅的呼吸变得深长而缓慢，摄氧量提高，也消除了身心压力。

　　不过想要让瑜伽达到舒缓你身心压力的作用，就需要我们认真的正确进行瑜伽的练习。另外在瑜伽的练习过程中，需要我们时刻注意自己的身体状况，不要做超过自己身体极限的活动，以免造成身体损伤。