瑜伽视频教程 上半身减肥瑜伽动作教学

　　很多女性仅仅是上半身肥胖，因而被调整身体比例的问题而困扰。不过没关系，瑜伽帮你解决这个问题。今天小编要推荐的这套瑜伽动作，不仅能帮上半身比较胖的女性消灭赘肉，还能调整她们的身体曲线，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程运动起来吧。

　　这个动作能够帮助我们活动上半身，锻炼到我们的手臂、腹部和背部，还能够活动到肩颈部位。既能够起到减肥瘦身的作用，还能够缓解身体和肩颈疲劳，唤醒身体活力，

　　1)双脚分开一肩半宽坐在椅子上，双手交叉扶住后脑处，腰背挺直，抬头挺胸，眼睛看着前上方，保持自然呼吸。

　　2)吸气弯曲你的上半身向右，左手手臂和身体成一条直线，感受腰背和手臂的伸直。

　　3)然后将你的左手手肘向右下方弯曲，转动你的腰部摆动身体，感受上半身的伸展，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　4)吸气，慢慢地抬起你的头部，眼睛看着上方，保持自然动作坚持10~20个呼吸左右。

　　5)身体慢慢回正，再把你的身体向左边弯曲你的腰部，腰背保持挺直，抬头挺胸。

　　6)扭动你的身体向左边，慢慢的低下你的头部，感受腰背的伸直。

　　7)然后再将你的头部抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　8)身体回正，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双手手背贴在身体背部，然后将双手慢慢往上移动，感受背部和手臂的伸展，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。9)然后吸气，将你的双手掌心向外，双手向上伸展张开你的双臂，腰背挺直，感受肩颈部位和背部以及手臂的伸展。

　　练习过程中还需注意以下几项

　　1、练习场地

　　练习者应尽可能选择一个有足够空间伸展身体，并且空气清新、流通，干净、舒适且不易受干扰的安静场地。不要在太凉或太热的地方练习，也不要在太阳直射下练习;但黎明时分例外，因为那时的阳光很柔和，对人体有益。如果没有专业瑜伽垫，没有关系，你可以铺上地毯或可以对折的毛毯。不要在有弹性的床上练习。天冷时要注意室内温度。

　　2、衣着

　　你不必选择昂贵或特别的服装，宽松或方便伸展身体的服装即可。

　　3、练习的时间

　　早晨、中午、黄昏和睡前都是瑜伽练习者比较喜欢的时间。但你可以在一天中空腹的任何时间里来练习，但必须光脚练习。傍晚的时候行动比早晨灵活，所以瑜伽姿势会做得比较好，并能帮你消除一天的疲劳，让你恢复精力。

　　4、练习过程

　　瑜伽的练习是为了让自己变得更好，而不是为了更别人比较，因而在我们的练习过程中，只需要注意自己的身体感受即可。另外，对于暂时无法完成的动作，不要紧张，随着练习的反复，你慢慢就能自然完成动作了。

　　5、医嘱

　　瑜伽练习有其独特的辅助治疗疾病的功效。但如果身体有病，那么一定要咨询过医生之后才可以练习。

　　6、洗澡

　　练习瑜伽前后20分钟不要冲凉;但之前1个小时左右洗一个冷水澡，能让你的练习达到更好的效果。

　　7、饮食习惯

　　对于瑜伽的练习者，并没有什么饮食上的限制，因为随着练习深入，逐步改善的身心状态会让你自然的去选择健康的生活方式。不过，在瑜伽的练习中要注意，在练习之前的两个半小时之内不要进食，而练习结束之后的半小时之内也不要进食。

　　8、年龄限制

　　瑜伽是一种没有年龄限制的运动，只不过不同的年龄的人可能需要学习不同的瑜伽动作与体式。瑜伽虽然适合所有人，但是瑜伽的体式并不是适合所有人的，在练习中一定要注意这一点。