我们的睡眠与我们的健康息息相关，睡眠充足，我们才能有一个饱满的精神状态，在一天的学习和工作中才能精力充沛，效率提高。但是不是每个人的睡眠质量都好的。下面就让郭兮恒mansion88 app 来讲讲如何改善睡眠质量吧。
该视频主要文字介绍：
我们要想睡眠好，讲究的东西还是比较多的，睡姿是一个方面，时间是一个方面。下面来了解一些科学的睡眠常识吧。
健康科学睡眠常识
1、 睡的方向
地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。
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2、坚持有规律的晚间作息时间
晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。
3、养成良好的饮食习惯
我们的饮食习惯一定要规律，不要贪嘴，对于一些富含咖啡因等物质的食物要少吃。这些都是非常影响我们的睡眠质量的。
4、对睡眠有帮助的食物
牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。
5、选择佳的锻炼时间
早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午5—7点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。
6、睡前沐浴
睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。
可能很多人都不知道，其实还有一个世界睡眠日的，就在每年的3月21号。
综上所述，人们若能注意这些科学睡眠常识，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。
想要拥有好的睡眠不单单是睡的时间多少，而是要从身体的方方面面进行。想要拥有良好的睡眠质量，那么先要改善你一下以往的睡眠方法。
本期嘉宾介绍
郭兮恒
男，主任医师，教授，硕士生导师。现任首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、美国睡眠科学院委员、美中睡眠研究会秘书长、北京市医疗器械评审mansion88 app 委员会委员、中华医学杂志特约审稿、中华医学杂志英文版特约审稿、中华内科杂志特约审稿、睡眠医学杂志编委、国际呼吸杂志特约审稿、SLEEP特约审稿、Sleep and Respiration 特约审稿、中国医疗常务编委。专业工作：睡眠呼吸障碍。培养硕士研究生：已经毕业三名，并取得硕士学位，在读四名。
