太极拳 武当38式太极拳分解教学

民福康养生 > m88asia > 太极拳视频

视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:22

  今天我们要介绍的是将太极拳原理结合到日常的走和跑之中,让太极拳能够更好的为人们进行服务的一种方法。不过好的方式还是结合太极拳教程进行太极拳的实际学习,从而获得太极拳健身养生的功效。

  一、何为太极走与跑

  太极走与跑是将太极训练基本的、主要的原理、原则、方法迁移到人们常见、人人皆用的运动形式——走与跑中,从而增进健康、净化心灵、升华精神,使平日的走与跑的效益成倍地提高的运动形式。

  二、太极走与跑的基本要求

  头悬颈竖,全身放松。身心轻灵,心脑俱空。百会上领,神视凌空。尾闾中正,上下相通。清理杂染,和谐一统。顶天立地,形松意充。外敬内净,心诚貌恭。神意照体,周身融融。上下一线,脚转轻重。天人合一,神注太空。开合动静,合节适中。呼吸自然,深缓匀长。

  三、太极走与跑的训练

  根据下列文字提示,人人都可习练,只要认真,完全可以做到无师自通。

  1、太极习惯走的训练

  习惯走其实比较简单,只不过是在人们平时走路的方式中,简单的加入了太极拳的因子。因为习惯走中更多考虑的是人们的习惯,因而虽然结合了太极拳的因子,但是并没有场地与时间的限制,对速度也没有要求。

  太极习惯走的要领

  轻提重踏,双手后划;脚下沉劲,手上拢气。不胡思乱想,凝神聚气。

  2、太极拳势走的训练

  宜在公园、亭阁、走廊、操场等人员较少地点运行。脚下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。

身手配合的各种动作提示如下

  身手配合的各种动作提示如下

  (1)、“十三势”走;掤手走(分上掤、前掤、侧掤),捋手走,挤手走,按手走,左后顾盼走,退步走;采手走,挒手走,肘内劲走,靠内劲走,中定走等。

  (2)、基本拳势动作走有:野马分鬃走,搂膝拗步走,手挥琵琶走,玉女穿梭走,左右打虎走,左右蹬踢脚走,肘底捶走,倒转肱走,海底针走,搬拦捶走,抱虎归山走。

  (3)、拳势窍诀走:有脐轮转圈走,丹田内转走,腰脊旋转走,旋腰转胯走,一吸一提走,一呼一咽走,返观内听走,抻筋拔骨走,喉头呼吸走,手心脚心照应走等。

  3、太极跑的训练

  脚步轻提,脚下沉踩,碎步小跑,周身放松。对太极意向跑作如下提示,可根据提示随心所欲,以舒心、愉悦为宗旨。

  (1)、意气流通跑,开合出入跑,环流升降跑,拍打鼓荡跑,托球缠丝跑,云手拨浪跑,云海翻滚跑,引龙入海跑,双手捧天跑,伏龙升天跑,气贯长虹跑,踏海寻浪跑,缩身卷尾跑,缩骨惊弹跑,乘幽控寂跑,驾虚摩空跑,上天入地跑,双龙盘柱跑,乌鹏展翅跑,翻打火炮跑,黑虎掏心跑,饿虎扑食跑,倒打流星跑,三环套月跑,推窗望月跑,风摆荷叶跑,二龙分水跑,凤凰展翅跑,水摇竹影跑,风动湖光跑等。

  (2)就拳势三盘则有伸颈跑,缩颈跑,转颈跑,升肩跑,摆肩跑,转肩跑,转腰跑,张肘跑,横肘跑,直肘跑,宽胸阔臂跑,沉肩坠肘跑,开裆裹臀跑,膝盖前顶跑,舌尖上翘跑,牙齿轻接跑,“金津玉液”跑等。

  四、注意事项

  要使太极走与跑有较好的训练效果,必须关注以下几点

  1、因为这是结合了太极拳的原理的运动,因而为了达到健身的效果,就需要我们能够对太极拳的拳理与拳法有一个基本的认识。只有对太极拳有一定的了解,才能知道究竟应该如何正确的去做。

  2、身心同时关注,性命同时双修。

  3、整体理解上述叙写。

  4、熟练掌握需要一个过程。

  5、心散,精神不集中是很多人进行太极习惯走时会出现的毛病,一定要注意加以克服。对于克服这个问题,一般会选择数数、默念拳法等能够集中精神的方式去完成。

点击查看更多: 太极拳教程 太极拳视频 武当太极拳 
营养价值
西洋参的功效与作用
西洋参的功效与作用
西洋参泡水喝的功效有哪些?西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶的功效与作用
大麦茶的功效与作用
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔的功效与作用
金桔的功效与作用
金桔从个头上算有大、小之分,从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗的功效与作用
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材,它的口味清香,富含...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...
花椒的功效与作用
花椒的功效与作用
大家对于花椒应该都比较熟悉,因为它是生活中经常用到...

太极拳精选

简述陈氏太极拳练习入门要求

简述陈氏太极拳练习入门要求

说到太极拳流派,我们不得不提到陈氏太极拳,陈氏太...
论慢练太极拳是为了击打更快

论慢练太极拳是为了击打更快

太极拳是我国传统武术的瑰宝,练习太极拳要掌握一定...
透视太极拳与兵法之间的关系

透视太极拳与兵法之间的关系

太极拳的特点是用意不用力,而意、气、神是打太极拳...
论怎样提高太极拳的技击水平

论怎样提高太极拳的技击水平

众所周知,太极拳的好处是强身健体,但是您了解八极...
阐述练太极拳先天推手的含义

阐述练太极拳先天推手的含义

太极拳与未来社会发展息息相关,练太极拳的好处是强...
返回
首页