瑜伽视频教程 站姿瑜伽动作教学

　　瑜伽站姿练习中，很多人会面临没有平衡感，很能稳定自己等问题，那么怎么才能改善这个问题呢?下面就让我们一起来了解一下，以便更好的结合瑜伽视频教程进行学习。

　　站姿的特定原理

　　1、放松

　　放松能够让我们更好的关注到自己的脚部，体会到脚部因为瑜伽动作练习而得到的感受。在进行落地的动作练习时，更是能够清晰的感觉到力量的运作，能量从我们脚部经过然后反弹到躯干。

　　2、以脊柱中立开始练习

　　脊柱中立位，可以培养腰大肌和斜方肌的功能关系，过程中可以仔细观察这两个部位。

　　3、从平衡、承重的骨盆开始

　　如果要让上半身的重量能恰当的转移到下半身，骨盆就需要保持平衡。倘若上半身的重量经过头、劲、胸廓和脊柱，然后贯穿髋臼、腿、膝和脚的转移是不恰当的，那么身体其他部位将会给予补偿以纠正骨盆的失衡。骨盆的平衡来源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之间的几组肌肉的相互作用，即腹直肌和腹斜肌;腰方肌;竖脊肌;腰大肌;髋外旋肌;腘旁肌;股四头肌;髋外展肌;髋内收肌;脚部肌肉。

　　4、感受脚的稳固和柔韧

　　足弓是人体直立、行走及负重时的装置，其弹性能缓冲地面对身体所产生的震荡，同时还有保护足底血管、神经免受压迫的作用。当足弓的结构发育不良或受损，可引起足弓塌陷，导致扁平足。足弓(arches of the foot)是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，可分为纵弓及横弓。足纵弓又分为内侧纵弓和外侧纵弓两部。足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。

　　站姿瑜伽的八条主要运动原理

　　1、谨记少就是多。

　　2、脊柱生开始运动。

　　3、要运动脊柱就要和大关节运动结合

　　4、放松可以由调息和链接而达到。

　　5、在自己适应的范围内活动关节。

　　6、要懂得放松和复原。

　　7、不要勉强自己。瑜伽的练习从来不需要你做到多么完美的状态，只需要你能够做到自己的极限位置就可以。盲目的去挑战高难度，挑战自己的极限，只会导致你的身体受伤。

　　8、通过呼吸和加强收束的配合来建立稳定性。

　　每个瑜伽体式注意这几点

　　1.骨骼的正确排列

　　即骨骼的排列不违反生理解剖学。

　　2.方向感

　　即在骨骼正确排列的前提下，身体按照瑜伽体式的目的在舒适的范围内去适当伸展。

　　3.空间感

　　即身体在很舒适的伸展后，身体内部及外部会有空间出现。

　　4.节奏感

　　当你真正能够进入瑜伽的练习状态之后，你就能够感知到自己的身体内部的一种节奏感，从而掌握自己进行瑜伽练习的节奏感。到了这个阶段，你会活得更美妙的瑜伽练习体验。