瑜伽视频教程 办公室瑜伽背部强化练习

　　忙碌而紧张的生活方式导致了很多人身心状况不佳，那么应该怎么来解决这个问题呢?练习瑜伽就是一个很不错的方式，既能够改善身心的状态，也能减肥瘦身，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　第1招：半月式

　　①直立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。

　　②双手握拳，身体向右侧弯曲。

　　③维持动作呼吸2-3次，换边重复。

　　第2招：半鱼王式

　　①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。

　　②向内弯曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。

　　③左手绕过后背抓住右大腿，头看向左肩。

　　第3招：半龟式

　　①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。

　　②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。

　　③慢慢将双手抬离地面，保持双手伸直。

　　第4招：手到脚式

　　①直立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。

　　②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。

　　第5招：头到膝式

　　①双脚盘腿而坐，双手自然垂放于身体。

　　②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体前屈，双手抓住右脚，低头靠在大腿上。

　　③换边重复。

　　第6招：反台式

　　①平坐在地上，双脚向前身，双手抓住脚尖。

　　②身体慢慢后靠，使双脚伸直。

　　第7招：蝗虫式

　　①俯卧在地上，双手放在地上，身体下方。

　　②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。

　　瑜伽的练习能够帮助人们调整身心的状况，让人们的身心都变得更健康，但是仍然会出现因为练习瑜伽而受伤的情况。为了避免瑜伽的练习给我们的身体带来伤害，下面我们就一起了解下瑜伽的几个注意事项吧。

　　运动安全

　　一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

　　聆听身体

　　瑜伽的练习中，很重视身体的感受，因而也就需要我们能够集中注意力，全身心的去感受运动中身体的变化。另外，要注意的是，一旦在运动中出现了比较激烈的不适反应，就应该缓慢的停止运动，然后向导师进行咨询。

　　适量喝水

　　瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

　　持之以恒

　　瑜伽对于身体的改变是一个健康安全的过程，因而也是一个长期的过程。对于瑜伽的练习者来说，一定要有持之以恒的精神，定期进行瑜伽的练习，才能够获得瑜伽的练习效果，增强身心的健康程度。