太极拳 张烈演练孙式太极拳

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:21

  很多人得意于自己学过很多的太极拳套路,却不明白,学了再多的套路,不掌握太极拳拳理也是无用。下面就让我们一起具体的了解一下,以便更好的通过太极拳进行太极拳的学习吧。

  习练太极拳在质不在量,在精不在多。练拳当然要有动作,没有动作就没有拳,也没有运动。所以学拳从动作开始,是完全必要的,但不能只停留在外形动作上,更不能满足于学了多少套路,多少器械。练拳要下功夫,但功夫下在哪里,却有很大的区别。

  功夫下在不断的进行新动作的学习上是没有什么用处的,但是可惜的是,这却是目前绝大多数的太极拳学习者的做法。这种速成的学习,不仅会产生很多的错误,让你不能真正掌握太极拳,还会直接影响到你太极拳练习的功效。

  如何纠正这一偏差,走出这一误区?这就要改变练拳的努力方向,从一味追求数量,改变成重在提高质量;从在多字上下功夫,改变成在精字上下功夫,以提高动作的质量水平。

  质与量是矛盾统一的关系,没有量就没有质;但量与质比较,更重要的是“质”。太极拳的高水平,主要表现在高质量上。太极拳的“质”,应该主要指“内功”。太极拳是内家拳,“在内不在外”。内功包括内意、内气与内力。“意到,气到,力到”。内意是条件,内气是中心,内力是结果。三者结合产生“内劲”。习练太极拳有没有内劲,内劲强弱,是衡量动作质量的主要标准,也是太极拳健身的基础与技击的动力。内功的具体体现可分内外两方面。从外观看,有“内功”的动作会显得十分浑厚、凝重、粘稠,举按如有物,进退如有阻,举手投足都不是轻而易举的,似乎四肢都用胶带牵拉着,又像在泥水里打拳,相吸相系,每个动作似乎都要费很大 的气力才能完成。这就是练拳人常说的“有东西”,即有丰富的内涵,充分体现动作的攻防含义。旁观者看来,会感到味道浓厚,韵味无穷,既显示太极拳的深厚功力,又显示出丰厚的文化底蕴,极具艺术性与观赏性,给人以美的享受,即使不会打拳的人,也会驻足观看,赞叹不已,其中许多人就是由观赏练拳而被吸引到太极拳队伍中来的。

  有“内功”,更重要的体现是练拳人内在的感觉,主要有沉重感、膨胀感、麻热感与舒适感。有了“内功”,身躯,特别是四肢,会感到十分沉重,抬不起来,放不下去。全身又像充满气的气球,每个部位都在向外膨胀,处处是劲。首先是双手会发麻、发热,指尖像针扎蚁爬,看上去双手发红,比平时显得粗大。这就是所谓气感!气是一个传统概念,是一个十分重要,又很微妙、神秘的问题,在拳论上经常出现,议论很多,分歧也很大,这里不做讨论。但气感确实存在,很多人都有体验。这也正是气血畅通,特别是微循环加强的表现。此外还有其他生理反应,如不断有口水(津液)涌出。津液营养丰富,十分珍贵,古人称为“琼汁玉液”。出不出口水,也是衡量动作是否正确,质量水平高低的重要标志。肠鸣排气则是肠胃蠕动加强的表现。这些生理反应,正是习练太极拳要达到的效果。后自我感觉良好,心情舒畅,全身舒适,兴味浓厚,欲罢不能,打拳成为一种享受。

  综上所述,我们能够了解到的是,太极拳的学习重在精而不在多。在进行太极拳的练习时,每练一遍都要产生相应的感受,每练一次都要有所领悟,这样日积月累的进行练习,才能真正的提高太极拳的水平。下面我们再来了解下太极拳学习的几个条件吧。

  第一、坚持练基本功

基本功是提高动作质量的基础

  基本功是提高动作质量的基础。没有扎实的基本功,一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。“功夫是练出来的”。多练是提高拳术质量水平的根本途径第二、放松。放松是太极拳突出的特点,是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。什么是放松?我的理解就是用小的力。放松不是完全不用力。没有力就没有运动。放松是尽量少用力,不用大力,不用拙力。这是一种既不僵硬,也不疲软,介于二者之间的柔和状态,也就是带有弹性与韧性的“劲”。这种“劲”;柔中有刚,刚中有柔,外柔内刚,如绵裹铁。柔与刚,松与紧,都是矛盾统一,都不是绝对的。用力就会紧,所以放松不是否定紧。在练拳中一是外柔内刚,即外松内紧;二是一松一紧,即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主,柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主,刚中有柔,即所谓“柔运行,刚落点”。重要的是去掉身上的僵劲与拙力,换成太极拳内功所要的柔劲,这才是有生命力的。

  第三、静心用意

  用意是太极拳另一重要因素,也是产生内劲,提高动作质量又一重要条件。在内劲三要素中“意”在第一位。“意到气到”,意是气的先导,有意才能有气。“意”就是意念、意识、注意力。“用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。“先有心,后有身”,要想到哪儿,做到哪儿。意念总要伴随着每个动作的始终,不使其成为无目的的自发动作。

  “用意”需要精神集中,专心致志,这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰,大脑完全冷静下来,心无旁骛,专注在动作与用意上,这是“调心”。专一与否又表现在眼神上,眼神散乱,说明用心不专,眼神呆滞,又说明专注过度。眼神既专注又灵动,通过主手注视前方。如果走神,眼神必散,意气也会消失。

  第四、严格按要领规范动作

  太极拳虽然十分重视内功的学习,但这并不代表太极拳拳架动作就不需要重视了。对于太极拳的拳架演练,要保证自己的动作能够处于正确的规范之下,能够全面的符合太极拳的各项要领,才能促进太极拳水平的提高。

  第五、拳式呼吸

  即“调息”。呼吸也是太极拳提高动作质量的重要课题,有“外气引内气”之说,“外气”即指呼吸。太极拳是有氧运动,高质量的太极拳必然与正确的呼吸相配合。所谓“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸,以鼻为主,吸气时,小腹内收;呼气时,小腹松开;并与动作协调,一般是合吸开呼。这是一种有意识的呼吸,与平时的自由呼吸不同。所谓“自然呼吸”就是呼吸要深长轻缓,出入绵绵,不憋气不努气。太极拳的一切作为都不能过分,要无过不及。“自然”是太极拳的高原则。

  后关于数量

  练拳以多少为宜,要因人而异,根据自己的体力与时间,够练就行了。运动量大小,以一天精神饱满,不疲乏,不困倦为度。至于动作,我认为只有繁简与难易之别,并无优劣之分,练哪一家,哪个套路都可以。拿“国标”来说,四套拳,两套剑,足够练了。一套简化二十四式,如果用不同打法,也可以打一两个小时。学得太多,既容易混淆,如果经常不练,又容易忘掉,分散了精力,影响了水平的提高。所以重要的是把主要精力放到提高质量上来,在“精”上多下功夫。动作是载体,是手段。练“内功”,强身健体才是目的。有了深厚的“内功”,无论打什么套路,推手以至技击,都会是高质量、高水平的太极拳。

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