瑜伽视频教程 舞韵瑜伽传奇教学

　　很多人都很喜爱瑜伽，也想要更多的去了解瑜伽，因而今天小编就为大家简单的介绍下瑜伽中的各种姿势以及它们的功效。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程来了解一下吧。

　　坐姿：前倾式

　　向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。

　　特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。

　　一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。

　　前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响，但是其中受益的是力源穴(又称中心轮，或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。

　　前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

　　坐姿：脊椎弯曲式

　　脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。

　　脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。

　　站姿

　　在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

　　站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。

　　平衡的姿势：站立和手的平衡

　　它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。

　　平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。

　　休息和放松的姿势

　　有效动作在发挥大能量时，往往就是放松的时候。

　　放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。

　　除了以上的姿势了解，我们还需要进行瑜伽练习步骤的了解，让大家对瑜伽能有更深入的理解。这样的了解，也能够帮助瑜伽的爱好者，更好的进行瑜伽的实践练习，达到更好的练习效果。

　　思想准备阶段

　　很多朋友把瑜伽只当作一种健身运动，觉得锻炼个身体还要思想准备显得非常的荒唐。但我们可以告诉大家的是瑜伽从古到今都不是单单作为一种健身运动而存在的，这是一种内外兼修的养生法门。练习者必须平定心绪，远离纷杂的外部环境并且无欲无求。如果做不到这些，只是追求动作和技巧，练习的效果必将大打折扣。

　　动作练习阶段

　　如果心境平静下来，就可以进行瑜伽动作和技巧的练习。在这一阶段主要分为两部分：体位法和呼吸法。体位法是通过一定姿势的锻炼，寻求身体，精神与与宇宙万物的契合，使三者趋于平衡。体位法有很多种，需要大家不断的练习体悟。而对于呼吸法就是要有有意识的控制吸气、屏气、呼气的时间。吸气在于引入宇宙能量，屏气则是要活化宇宙能量，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

　　静坐阶段

　　第三个阶段就是静坐的过程了。瑜伽中静坐也是一个重要的练习步骤，能够帮助人们的身体获得足够的休息，同时帮助人们更好的去控制自己的身心，让你的头脑更清醒。

　　冥想阶段

　　这个是在在三个步骤都达到相当高的程度后才会有的一种境界。当然也不是我能解释清楚的了的。大概意思是说，要物我两忘，进入空明之境即所谓梵人合一的境界。如果瑜伽的修习能达到这一步就是要超凡入圣了。

　　注意事项

　　虽然这样的练习，看起来很虚幻，更像是修炼而非是一种运动练习，但是瑜伽的练习就是这个样子。不过对于一般的练习者来说，可能对于瑜伽的练习效果没有太高的要求，那么简单的进行练习也是可以的。