瑜伽视频教程 增高瑜伽帮你再长几厘米

　　海拔不够，光靠高跟鞋可是没有用的，那么就来练习增高瑜伽吧。今天小编要为大家介绍的就是几个简单的增高瑜伽动作，让你能够再长几厘米，爱美的女性，还不赶紧结合瑜伽视频教程进行学习。

　　这套增高瑜伽的动作比较简单，可以直接在床上进行练习，因而比较方便。对于女性来说，不管是晨起还是睡前都可以花上几分钟，进行瑜伽动作的练习，帮助自己再次增高。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

　　仰卧扭转

　　仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

　　桥式

　　step1

　　仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

　　step2

　　双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　　仰卧伸腿

　　step1

　　与上一个动作的初始姿势是一致的，但是不同的是，在这个的动作里，需要我们左腿弯曲并保持脚掌着地，同时要将右腿抬起，注意让两个大腿部位能够保持平行。现在，尽量伸直你的右腿，直至获得延伸的感觉，然后保持姿势30秒，换边重复。

　　step2

　　慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。

　　四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

　　肩倒立式

　　仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。

　　以上我们介绍了六个瑜伽动作的内容，想要增高的女性，可以进行相应的练习。不过要注意的是，对于瑜伽的练习过程，首先要注意量力而行的原则，避免对身体造成伤害。其次要注意坚持，只有持之以恒的练习才能带来效果。