瑜伽视频教程 腹部减肥瑜伽动作教学

　　一个漂亮的腰部曲线，能够为女性的身材增色不少，但是很多女性却被腰部的赘肉所困扰。今天小编要为大家推荐的两个瑜伽动作，能够帮助女性很好的改善腰部曲线，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　孔雀开屏

　　动作这样做

　　1、 双脚呈“外八”蹲立于垫子上，脚跟之间距离一个拳头，随吸气脚跟离地，脊背中正向上延展。

　　2、 呼气，左膝跪地，左手自然下垂，将手掌心向上自然放于膝盖处。

　　3、 保持呼吸3-5次，尝试将右手向上高举，大臂贴近面颊，以孔雀手印再次保持2次呼吸，带动侧腹肌拉长。

　　4、 随吸气还原放松，进行反方向练习。

　　功效

　　这个动作对于消除腰部多余的脂肪很有效果，尤其是腰侧的赘肉。孔雀开屏式通过提升身体并进行侧弯，使得练习者的腹肌得到了充分的锻炼，从而达到了消除赘肉的效果。

　　温馨提示

　　膝盖下方可以垫一个毛巾哦，另外腿部力量不够的朋友，可以拉大两脚之间的距离，让右脚跟落地，使身体稳定。

　　犹抱琵琶

　　动作这样做

　　1、 自然站立，保持身姿挺拔;吸气，曲左腿，放于右腿前侧，绷紧脚背，右腿支撑身体平衡。

　　2、 双手高举过头，可任意选择自己喜欢的手印。

　　3、 呼气，右胯向一侧推出，双手向右带动身体侧弯，保持躯体的优美感。

　　4、 下颔微收，头部微转，绽放笑容，目视前方，保持自然的呼吸。

　　5、 在一呼一吸之中，使身体有韵律感，缓慢呼气，直接交换另一条腿部支撑身体，进行另一侧练习。

　　瘦腰功效

　　这个动作能够充分锻炼我们的腰腹部位，不仅能够刺激到我们的消化系统，从而增强练习者的消化能力，还能够收紧腰部。另外这个动作还能够增强练习者的平衡感，帮助练习者提升腿部力量，美化腿部的曲线。

　　坚持进行上面这两个动作的练习，很快你就能够发现自己腰部的变化了。不过在练习瑜伽的时候，一定不要太过急躁，否则就会直接的影响到你的练习的效果，甚至还会导致你身体的损伤。