很多女性虽然对瑜伽很感兴趣,但是却觉得自己身体那么僵硬,肯定不是适合瑜伽而放弃了瑜伽的练习。其实瑜伽是一项和缓的运动,所有人都可以进行练习,下面我们就结合瑜伽视频教程为大家介绍几个柔和简单的动作。
在做瑜伽练习的时候,我们要记住,瑜伽并不需要练习者完美的完成瑜伽姿势,也不需要与别人进行比较。瑜伽是一项与自己的身体进行交流的运动, 是为了改变你自己的身体状况,因而重点关注练习中自身的感受即可。
坐姿的勇士
瑜伽中的很多动作都要相对简单的变式,而坐姿的勇士式就是简单化的勇士式。坐姿勇士以坐姿进行,降低了对于练习者腿部力量的需要,使得练习者能够轻松进行这个动作的练习。
1、侧坐将身体右侧靠着椅背,右脚跨坐在椅子上,膝盖与地面呈九十度,让右脚稳稳踩地;左脚往后跨一大步,脚趾头踩地,脚跟提起。上半身不往前倒, 身体应该挺起来,不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在脚上或是扶住椅背。
2、双手往上举,掌心相对,调顺呼吸后,吐气时胸部往前顶,手臂再往后伸展更多,慢慢放下手臂,换边练习。
站姿半莲花式
这个动作可以帮助我们伸展大腿后侧到臀部这一段的肌肉群,有效修饰胖胖腿,同时帮助我们伸展髋骨,平常觉得这一段很紧朋友,或是根本懒得伸展它的人,不妨利用把竿辅助吧!
1、首先采站姿于把竿前,抬起右脚弯曲于腰部附近,这时找到适合身材高度的把竿,将右小腿横放在把竿上,这样就可以轻松不费力的伸展大腿后侧。
2、下半身站稳后,双手抬起握住上端的把竿,这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结。
提高难度
右小腿仍盘放在把竿上,左手握住上方把竿,上半身从腰部以上往右后方扭转,右手往右上方天空延伸出去,视线看着右手手掌,此时不但是大腿后侧会伸展的更彻底,腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它,是不是轻松又一举数得呢!
直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉群,再配合双脚伸直,可以伸展大腿与小腿后侧的肌肉,看似容易但却是一个全面性的动作。
1、面向把竿或是墙面,双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上,臀部往后推让身体与地板平行,脚掌大约位于臀部正下方。 身体不用完全成一个直角,只要感觉背部与大腿后方肌肉有伸展到即可。
2、若想要加强,请将试着让脊椎与地面完全平行,注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起;后再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。
3 、慢慢向把竿或是墙面走,回复到预备动作,如山式站姿休息。
对于想要学习瑜伽又担心做不好的女性,可以通过这几个瑜伽体式来尝试一下,增强自己练习瑜伽的信心。当你真正接触了瑜伽,了解瑜伽的魅力,感受到瑜伽给你身体带来的改变之后,你必然会被瑜伽深深的吸引。