太极拳深奥的内涵给太极拳增加了很多的魅力,但是也给学习者带来了很大的难度。为了让太极拳的爱好者能够更好结合太极拳进行太极拳的学习,真正的太极拳入门,下面我们就来简单的介绍下太极拳的入门方法吧。
想入门必须具备以下四大要素
一、选择适合自己的拳法
在决定习练太极拳时,首先要根据自身条件选择适合自己的拳法。
第一,体质较弱或有慢性疾病者,当选择以动作幅度小,以轻柔灵活(拳架)为主,先以调养祛病健身为主,防身自卫为副。
第二,体质强健者,当以舒展大方,闪展腾挪的(拳架)为主,以修身悟性和防身自卫同步修炼。
第三,有志于太极为终生追求者,当以太极拳经,拳论为指导方向,以大中小架来印证拳理和练功夫。以技击为灵魂,以延年益寿为根本。以传承和弘扬太极为终极目标。
二、良好端正的心态
心态是学习所有东西必须注意的部分,太极拳也不例外。对于太极拳的练习者,要保持平和的心态,因为心态自然,身体也就能自然的放松下来,也就能够顺畅的进行太极拳的学习,而心态不稳,就很难进行太极拳的练习。
我们在习练太极拳过程中,首先要为自己定一个初期目标、中期目标、长期目标和终目标。层层深人,段段实现。一切顺其自然,以平静的心态来面对太极拳。千万不要让自己觉得有心里压力和思想包揪,因为练太极拳初的目标就是为了追求陶冶情操强身健体的。切勿只追求动作优美,气势磅礴有力的外形东西。切勿心浮气躁、急于求成。要知道欲速而不达慢即是快,快即是慢的道理。切勿意念过重,一开始就处处想着怎么调气,怎么呼吸,怎么走劲和招式的如何运用等。
三、遵规矩守准绳
太极拳是中华古典文化和传统武术高度结合的产物,理论和实践相结合又高度统一。俗话说“无规矩不成方圆”,所以在练习拳架时,要以张三丰祖师的十要:虚灵、含拔、沉坠、松腰、定虚实、用意不用力、上下相随、相连不断、动中求静。王宗岳宗师的太极拳论,赵堡太极拳启蒙中的:一圆、三直、四顺、六合、四大节八小节、不流水不停顿、不撇不停为规矩。要以柔为体,以柔为用,以柔克刚、轻灵自然为准绳。在老师的指点下循序渐进、层层深入,逐步把这些要点贯串到每一个动作招式中。只有这样拳架的姿势才能标准正确到位,只有拳架标准到位了才能体会到轻摇之以松其肩,柔随之以活其身,徐行之以稳其步的妙效。通过外形的正确导引才能体会到内在精、气、神的变化。这样才能逐步进入以外形带内动的阶段,然后再以内动带外动,后达到内外合一的状态。
四、分层次目标型学习
事实上,如果分成各个层次,各个部分来进行太极拳的学习的话,你会发现太极拳并不是那么难以学习的内容。下面我们就来介绍下太极拳初学者分层进行学习的方法吧,想要学习太极拳的人可以参考一下。
初学者习练的具体方法
一:先学游四门来掌握手上的八法和四正四隅方位。
二:五行势,通过五行势来掌握套路中的五种主要步法(进退顾盼定)。经过一段日子的练习和巩固,基本上掌握了太极拳的基础技能后。
三:学习套路阶段,好是把一套拳架分为三段来学习,每个动作招式分成四个环节来练习,这样便于既便于牢记乂层层巩固。牢记学会一段要巩固一段,然后再学下一段。直到整个套路学完。
四:套路学会后除了自己苦练还要跟着教练反复的多练套路,以便教练随时校正拳架。进一步便于从有意识的运动,进人熟练的无意识运动。这时会感觉日练日新,每一天都在进步。
五:动作熟练后在教练的指导下去领悟一个招式于一个招式巧妙衔接,细心体会势断意不断,藕断丝相连、环环相扣的感觉。慢慢从形体和思想上进入着熟阶段。
六:在教练的严格指导下,在练习套路中逐步的进行手、肘、肩、脚、膝、跨各关节的放松,认真去体会稍节领,中节随,根节催的整体连贯关系。
七:在教练的进一步指导,去拳架中认真的体会上下相合,左右相合,内外相合,周身相随的阶段。
八:在教练的指导下,进行推乎阶段的练习阶段。通过推手的训练来体会听劲,化劲并一步步的克服丢、顶、扁、抗四大弊病和进一步校正拳架,慢慢体会整劲的奥妙。
九:在教练的指导下,进行各招式在推手中的运用,通过的反复训练,以便熟练掌握,学以致用。
十:太极散手的训练阶段。
学习太极拳虽然看起来难度很大,但是只要正确的学习太极拳的要领,结合科学的学习方法,并且持之以恒的进行练习,那么太极拳入门并不是那么困难的一件事。不过,入门之后,仍然要保持统一的态度,进行太极拳的学习,才能提高自身的太极拳水平。