瑜伽视频教程 减肥瑜伽腰部动作教学

　　减肥瘦身，女性永远会关注这两个话题，而瑜伽是大多数女性减肥的首选运动。今天我们要介绍的就是五个瑜伽减肥动作，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　树式

　　功效

　　锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　英雄式

　　功效

　　伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　船式

　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　鳄鱼式

　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　比起瘦全身，有时候女性仅仅需要瘦的是某个局部的位置。下面我们再来介绍几个简单的瑜伽瘦腿动作，帮助女性消灭腿部的赘肉，美化腿部的线条，想瘦腿的女性，快来学一学吧。

　　瑜伽减肥瘦腿小动作

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿内外侧

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　单腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　　8、换另一侧重复以上动作。

　　练习功效

　　单腿站立伸展式瑜伽不仅能够帮助我们消灭腿部多余的脂肪，还能够帮助我们增强平衡感，让我们的身体更加的稳定。另外，这个动作还能拉伸练习者的腿部，帮助练习者增强腿部的力量。

　　体验分享

　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

　　在瑜伽的练习中，一定要注意自己的身体的细微感受，避免练习给你的身体造成不必要的损伤。另外，练习前进行热身运动，舒展自己的身体也是很好的避免损伤的方法，一定不要跳过这个环节。