瑜伽视频教程 舞韵瑜伽美人吟教学

　　瑜伽的呼吸法、冥想法以及体式动作的练习，是为大众所熟悉，但是瑜伽中的手印练习却是一个让人觉得很陌生的东西。今天我们就一边观看舞韵瑜伽视频，一边来了解瑜伽中的手印练习吧。

　　手印练习提醒我铭记瑜伽智慧中很重要的两点

　　第一点，“接纳自己”的智慧

　　我就是我。明了尺有所短，寸有所长，不为尺长而骄傲，不以寸短而苦恼。每当我阅读菩萨的成道故事，驻足在他们庄严的法身图像前，我能分明地感受到他们的勇气和智慧。其实，我们也有这些优良品质，只是“身在此山中，云深不知处”。见木不见林的状态，使我们未能探寻到早已存在本我之内的勇气与智慧。此时，手印将提醒你，人生而具备这些优良品质，如同树木向上生长，溪水向下而流，没有好坏、多寡、高低、贵贱的分别。你会下意识地感觉到勇气与智慧的存在，也会下意识地表现出存在的勇气与智慧，这是一种自然的状态。

　　第二点，“立即行动”的勇气

　　手印能够给我们提供立即行动的动力。在现实的生活中，人们虽然有很多的想法，但却并不会实际去做。手印能够帮助人们搭建一座桥梁，让人们能够将自己的想法真正的实践起来，从而获得有益的改变。

　　手印可以与任何形式的冥想结合，有启发冥想的作用。练习时，依据冥想形式和主题，选择一种与此契合的手印，例如，观想仁慈之念时，可以结合意在敞开心扉的莲花印。

　　手印又可以与呼吸或唱诵结合，有助于心念专注并舒畅能量通道。此时，人们通常选择说法印，此印是信仰、信心、忠诚之镜。

　　手印还可以与瑜伽体式结合。当我们在练习自己不擅长的体式时，照顾到膝盖、双肩的肢体平衡和稳定性时，很容易忽略意识的协调统一。此时，手印将会提醒我们体式的意义，帮助提升体式的功效和能量。比如练习战士时，结合无畏印，能够引导练习者生发无谓和激情。

　　手印能够帮助瑜伽的练习者在练习瑜伽的时候集中注意力，以更好的心态进行瑜伽的练习，从而获得更好的瑜伽练习效果，所以可以将瑜伽手印与瑜伽的体式和冥想结合到一起。下面我们就介绍下瑜伽手印中比较常见的五种吧。

　　金刚印Vajrapradama mudra

　　Vajra意为雷电，在瑜伽中被认为具有强大的凝聚能量的作用。雷电是消除疑虑的根本武器。金刚印寓意着不可动摇的信心，提醒在你客观认知到自身力量的同时，保持对信念的追求。

　　雷电合掌印结合雷电坐练习，帮助释放所有的自我怀疑、对他人的不信任、甚或因表象障碍而生的无望感。

　　双手位于心轮处，十指交叉，两大拇指外展。着意体会在双手之下，气息的缓缓流动。

　　完美印Uttarabodhi mudra

　　Utta，a意为“觉知、意识”tbodhi意为“点亮，启迪”，结合起来表示无分别之心，在《瑜伽经》中也被称为三摩地之境。完美手印提醒你，众生所显示出的各自不同的力量，源自众生相互依存而非独立个体。

　　完美手印可以结合战士一式、战士三式，也可以结合坐姿冥想练习。在心轮处结完美手印，着意体悟自己与他人之间息息相关的联系。

　　双手中指、无名指、小指交叉相扣，食指合并，大拇指指尖相触并远离食指，手掌心微微分开。

　　莲花印Lotusmudra

　　盛开的莲花象征着开放而包容的心。浮出水面的莲花，其根茎却深深地植在泥土中，这景象似寓意着从黑暗中升腾而出的光亮与美丽。

　　莲花印结合树式练习时，双手保持在心轮处，感受你与自己的“根茎”相连，告诉自己生命所以恒常，源自一颗觉醒的心。或者， 以莲花坐姿观想仁慈，着意打开自开心之识。

　　掌根相触，两拇指尖与两小指尖各自轻触。手指自然分开.如同盛放的莲花花瓣。

　　无畏印 Abhaya Mudre

　　Abhaya 有“无畏”之意，表示保卫与勇气，它提醒你真正的瑜伽战士是友善的，不是攻击的。

　　结合战士二式练习这个手印，姿态犹如松手放下利剑一般。将一只手在体侧举起，结无畏印，另一只手放在同侧大腿上。结合冥想练习无畏印时，双手结无畏印，以英雄式落坐。此时，我会冥想“那些此生无畏无惧，又激情四溢地为之奋斗的人与物”。

　　提起一只手臂，手掌与肩高，放松手肘，掌心向前。

　　说法印Dharmachakra mudra

　　Dharmachakra直译为“说法”。说法印寓意说出自己的真心话，起到抚慰心灵的作用。你会发现自己的内心有很多种渴望，如创新、示范、期许安抚、期许帮助等等，说法印帮助你洞晓内心深层的自我愿望，从而使思维更加清晰有条理。

　　结说法印时，可以选择束角式(其他坐姿也可以)。我们都会为生活中特定事物牵绊，内容不尽相同，但是，我们面对它时都会有一种为之努力奋斗、无私奉献的动力。那么，请观想并思考它。问自己：下一步会做什么呢?我该怎么做呢?

　　两只手的大拇指指尖各自与食指指尖相触。双手置于心轮处，右手掌心向外，左手掌心朝向心脏(向内)。左手中指指尖轻触右手拇指指尖。

　　上面介绍的五种手印，是瑜伽中比较常见的手印，如果你很感兴趣的话，可以去学习更多的瑜伽手印。瑜伽手印能够帮助我们唤醒自己内心，改变精神状态，提高我们瑜伽练习的功效，是能够经常进行练习的具有积极意义的瑜伽练习方式。