养生常识 10个高招助你延年益寿

  在我们生活中,一些看起来很平常的生活习惯,却能够给我们身体带来意想不到的健康裨益。近有关网站刊登出了一些名人养生的高招,如果长期坚持能够有延年益寿的功效。下面小编就为大家详细介绍那十大高招能够起到延年益寿的功效,一起来学习下吧。

  10个高招助你延年益寿

  1、起床后排便

  中医养生讲究“天人合一”的理念,也就是生活中的习惯应该顺应天时,要符合大自然的规律。人体大肠旺盛的时候在清晨5到7时,所以在这个时间段要养成起来排便的喜欢。如果不能早起,则会影响大肠对身体废物的排泄作用,甚至会引起便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气旺盛的时候,这时候吃早餐更容易被人体消化,而且不容易发胖哦。

  2、多吃谷物

  《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。

  3、根据体质吃药膳

  不同的食疗适合不同的体质,不可滥补。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补。

  4、每天运动30分钟

  每天都要坚持运动,并且运动的时间好选择在上午进行,这样可以有效的增强身体阳气,对于提高机体免疫能力也有很大的功效。运动要根据自身的体质阿里进行,动懂得适量而行。好选择中低强度的运动,比如散步、慢跑、太极等。每天只需要运动半小时就行了,可以有效的预防心脏病、骨质疏松、抑郁症等疾病问题。

  5、戒烟酒

  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

  6、掌握好室内温度

  居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中,身体不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人好穿长裤,或者带上护膝。

  7、经常静坐

  长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态,以致耗伤精气,损害心神,早衰多病。所以保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大脑得以充分休息。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力。

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