太极拳 李秉慈演练73式孙式太极拳

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-18 15:54

  太极拳经过长期的发展,形成了完整而严谨的内容,那么今天我们就一起了解下太极拳的规矩吧。了解太极拳的规矩,对于我们进行太极拳的学习会很有帮助,下面就结合太极拳教程一起了解一下吧。

  俗话说:“没有规矩,不成方圆。”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西,是事物客观规律的反映。太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的“法则”,特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩,严格按规矩学拳练拳,通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能,就可以脱规矩、灵活运用,但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。

  太极拳是一种十分严谨的拳术,要求很高,规矩自然也不少。

  首先,从动作外形上讲,太极拳有如下规矩

  一、头部

  包括头、颈、眼、耳、口、齿、舌。

  1.头正项直

  头要端正,项要自然伸直。不低头,不仰头,不歪头,下颌微收。

  2.头向上领

  头要有自然向上的顶劲,像悬在空中,提起精神,即所谓“虚领顶劲”、“顶头悬”。

  3.头随身转

  腰身向哪个方向转动,头也向哪个方向转动保持一致。

  4.眼专注

  在太极拳的练习中,需要我们的目光能够跟随动作进行移动。但是这种移动不是死板板的盯着手,而是自然地进行变化。在静止的时候,则要目视前方。在练习时,不能随意乱看,也不能目光呆滞。

  5.耳静听,口微合,牙轻扣,舌上卷

  不张嘴,不抿嘴,舌尖舔上腭部。面部表情总体要求自然愉快。

  二、上肢部分

  包括肩、臂、肘、腕、手。

  1.垂肩坠肘

  肩肘下垂,不耸肩,不抬肘,肘部总有向地之势。

  2.开肘虚腋

  肘向外撑,腋下空虚。不夹肘、夹腋,也不敞腋。

  3.大小臂之间

  保持15°左右角度,不屈臂,不直臂。

  4.坐腕

  腕要保持一定弯度,不平伸,不折腕。

  5.展掌舒指

  手掌展开微凹。五指自然分开伸展,不并拢,也不过分开张。

  6.握拳

  五指中空,握松拳,不握死拳。

  7.勾手

  腕下垂,五指并拢回屈。

  三、躯干部分

  包括胸、背、腹、腰、臀。

  1.含(涵)胸

  胸要微内含,不挺胸,也不凹胸。

  2.拔背

  背部向两侧扩张,不缩背,不驼背。

  3.腰为主宰

  身体任何部位的动作都必须在腰的带动下运行,不能自动;同时其他部位自己也在转动。

  4.腰始终在不断旋转中

  无论上下、起落、前后都是如此,左右旋转不超过45°。

  5.立身中正

  身躯要始终保持上下一条线,不后仰,不歪斜。

  6.收腹敛臀

  不腆腹,不突臀。

  四、下肢部分

  包括胯、腿、膝、踝、脚。

  1.胯随腰转动

  弓步时向前送胯,尾闾前送;坐时向后收腹收胯,命门后撑。

  2.迈猫步

  按“点起点落,缓起缓落,轻起轻落”的原则,分清虚实,出步轻灵、稳定。

  3.弓步、坐步、扑步、上步、退步

  两脚之间有个夹角,要成一个面,不能在一条直线上。

  4.脚要随身躯转动

  不断扣脚、摆脚、碾脚进行调整,脚尖要始终与膝盖保持同一方向。

  其次,在动作运行方面,太极拳的规矩有如下几点

  一、头脑要静,精神要集中,注意力总在主手上,做到意念、动作、眼神三位一体。

  二、全身放松。动作外柔内刚,柔而不软,刚而不僵。全身上下不紧张,不挂力。

  三、动作要舒展。开而不散,合而不拘,开合有度,相吸相系。

  四、动作要圆活自然,不直来直去,不打死弯、拐死角、僵硬。

  五、动作要连续不断、节节贯穿,既有节奏,又无断续。过渡式动中有静,完成式静中有动。

  六、动作速度要均匀,将起式时的速度贯彻始终,保持匀速。

  七、在整个太极拳拳架的练习过程中,要保持身体的稳定,不要发生摇晃的情况。一般来说,会在起势的时候,就确定接下来动作的高低快慢,然后一直保持下去,决不能忽高忽低,忽快忽慢。

  八、动作要缓慢。静静开始,缓缓运行,默默停止,不急不躁,冷静沉着。

  九、形体要饱满,保持“五弓”状态,不凹不凸,劲不断。

  十、呼吸要深长细匀,以鼻为主,腹式呼吸,与动作配合收吸开呼。

  再次,在修炼方面,太极拳的规矩如下

  一、练太极拳必须多练基本功,桩功、柔功不可少,要天天练。

  二、练拳要坚持不懈,持之以恒,不间断。

  三、练拳德为先,习拳人必须有良好的品质与高尚的情操。

  四、艺无止境,练拳人要永远保持谦虚好学的态度,不骄傲,不自满。

  五、摒弃门户之见,取长补短,互相学习,不武人相轻自以为是。

  六、推手也是为了健身,要点到为止,不争胜负,不论高低,更不可逞强好胜、出手伤人。

  七、太极拳的练习者,不仅要重视自身的太极拳学习,还要能够积极的对太极拳进行推广。太极拳作为一项有益身心的运动,应该被更多人学习,从而造福更多人,这就是太极拳练习者积极推广太极拳的意义。

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