大回转式瑜伽动作,能够帮助人们调整身心状态,让人们能够重新充满精神,同时还具有很好的瘦腰功效,爱美的女性,是不是心动了呢?下面就让我们一边观看舞韵瑜伽视频,一边一起学习下这个动作的具体内容吧。
动作步骤
1、身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。
2、将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
3、双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。
4、双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。
5、一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
功效
大回转式这个减肥瑜伽动作可以说是减肚子的有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速,从而帮助加快身体内的新陈代谢功能,让囤积在体内多余的废物快速地排出体内,这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态
这个招式奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏,帮助改善人体内的消化和排泄功能,让身体始终保持着良好的体型。
在进行大回转式瑜伽的动作的练习时,要保持平和的心态,缓慢的进行每一个动作,千万不能急躁。另外,还要注意的是,在练习大回转式的转身动作时,不能让膝盖发生弯曲,要保持绷直的状态。
大回转式能够帮助女性消灭腰部的赘肉,但是对于很多女性而言,仅仅消灭腰部的赘肉是不够的。下面我们要介绍的这套瑜伽动作能够帮助女性全面的瘦身,爱美的女性,还不赶紧运动起来。
第一步
稍微呼气,上半身前俯,再慢慢吸气,胸部往前挺出,背部往后同时头部一起往后仰,双手交叉握住往后拉伸,保持10秒。
要点
这一步会刺激到你的腹部,当你的胸部前挺出与背部后仰的时候,一定要一致进行,不能分开,这步可缓解便秘,消化不良症状,同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。
第二步
以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。
要点
这个动作的要点在于坐的时候要注意放松自己的肩膀,同时要保持背部的挺直。这么做不仅能够更好的达到消灭多余脂肪的目的,还能够减轻我们腿部的压力,防止腿部发麻的情况出现。
第三步
双腿姿势基本不变,主要就是臀部会做到你的小腿上面,左手肘部弯曲,右手放在后面,将右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。
要点
手背要紧紧的贴着脊柱,右手指朝上。
第四步
左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上,用你的左手尽量去触及你的右手手指,两手手指互相反扣,目视前端,保持10秒。
要点
静止的时候,两手要紧紧互扣,头,颈部立直,脊柱也要立直。
第五步
你的双手可以抓住一条毛巾,在背部一上一下将它拉伸,同时你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒。