瑜伽视频教程 瑜伽美容动作教学

　　很多原因可能引发皮肤干燥，因而也就成为了很多女性普遍的问题。除了多喝水，多吃蔬果之外，瑜伽练习也能帮你恢复皮肤的光泽，下面就结合瑜伽视频教程一起来学习一下吧。

　　在瑜伽的练习之前，我们首先需要进行的是热身运动。很多人在瑜伽的练习中出现身体受伤的情况是因为没有做好热身，因而在练习之前，一定要通过热身的运动让我们的身体做好准备，以免受伤。

　　平躺于椅子前方地板，将双腿搁放椅子上做深呼吸。

　　双脚慢慢退回椅座前沿，脚板平贴于椅座上。

　　将左脚退回椅座前沿，脚板平贴于椅上，双手托住臀部。

　　双手平直站放地上，缓慢吐气，停留做深呼吸。

　　除了改善皮肤，美容养颜，瑜伽的减肥瘦身效果也受到了很多女性的喜爱。下面我们要介绍的就是五个简单的瑜伽减肥动作，帮助女性消灭身上的多余脂肪，让她们能够拥有完美的曲线。

　　1、叠腿前屈式

　　坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住脚掌，将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位。重复多次。

　　2、坐角式

　　坐姿，两腿伸直，尽量向两侧打开，脚板勾起，腰背挺直，双手掌心向下，指尖触地，慢慢向前伸展，带动上身向前屈，直到自己的极限，尽量将上身贴向地面。停住5-10个呼吸，然后吸一口气，吐气时回到原位，放松双腿。重复数次。

　　3、云雀式

　　坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

　　4、跪姿反掌

　　两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。

　　5、眼镜蛇式

　　两腿分开与髋同宽，脚背贴地，膝盖伸直，俯卧在地上，两手屈肘，指尖向前，掌心撑地，放在胸部两侧。吸气，吐气时两臂伸直，撑起上身，抬起头部，看向天花板。停住10-15个呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重复多次。

　　瑜伽的练习是一个渐进的过程，因而在练习中一定要保持耐心。我们要知道，首先，瑜伽的动作是需要一步步的进行学习，从简单的动作到高难度的动作。另外，瑜伽的练习效果也需要一个长期的过程才能呈现。