瑜伽视频教程 六个瘦腰瑜伽动作教学

　　减掉腰部的赘肉，让自己拥有完美的腰部线条，是很多女性追求的目标。今天小编要为大家介绍的就是六个简单的瑜伽瘦腰动作，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯

　　预备动作

　　两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

　　上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。

　　注意

　　练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

　　瘦腰瑜伽招式二：跪姿侧弯

　　预备动作

　　两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

　　左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。

　　注意

　　在这个动作中，要注意避免的是腰部受损的情况，因而在整个动作的练习过程中，我们不能强行的压迫腰部，要让它自然地伸展，另外还要注意收紧腹部，同样能够帮助我们保护腰部。

　　瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭转

　　预备动作

　　维持上述的散盘坐姿。

　　上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。

　　注意

　　此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

　　瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸

　　预备动作

　　两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。

　　调整呼吸，让你的身心都能够平静下来，然后开始这个动作的练习。首先将你的上半身向左侧弯曲，注意同时要将左手随着上半身的运动自然的向外伸展出去，同时右手保持伸直的状态即可。保持这个姿势，进行3次呼吸，然后换边重复。

　　注意

　　可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。

　　瘦腰瑜伽招式五：躺着延伸

　　预备动作

　　平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

　　将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

　　注意

　　在腰部悬空的时候，可以在腰下放一个枕头或毯子，给你的腰部一个支撑，从而降低动作的难度，同时保护腰部。这个动作能够帮助我们锻炼腰部，伸展身体，帮助我们消灭腰部赘肉。

　　瘦腰瑜伽招式里六：侧边棒式

　　预备动作

　　右边侧躺。

　　右手在地面、将身体撑起，让身体呈一直线、腰不要下垂，缩小腹、臀部，停留3到5个呼吸，做1到3次。换边。

　　简易版

　　可将右手手肘贴于地面，将身体撑起，让身体呈一直线、停留。

　　注意

　　锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力，千万不要耸肩、腰部不要下垂，也是维持曲线的好动作。