网球健身 教你如何达到网球新境界(2)

  用自己的弱点去跟对手的强项来打,以后的比赛你绝对是常胜将军。别怕自己的弱点暴露在别人的面前,才能不断的超越自我,让自己的水平更高

  我们的教程分为三个阶段:

  阶段一:球感培养

  在开始接触网球的早几个小时,我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作,这样做的效率会高很多。

  练习一:颠球 将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。 目标:连续颠球50次。

  练习二:拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面,当球弹起时,将它压下。重复进行。 目标:连续颠球50次。

  练习三:近距离弹球 从现在开始,你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方,另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意,击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。 目标:连续击打30个来回。

  阶段二:近距离对打

  以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线,边线指发球区的边线。

  正手动作 握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。 拉拍:将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。 击球点:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方,高度在腰部以上肩膀以下。 挥拍:挥拍时将球拍从下往上,从后往前绕身体挥击。 随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,直到球拍到达图片所时示位置。 站位:在拉拍时,将左脚向右前方踏出,形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。

  反手动作 握拍:双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。 拉拍:将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方,高度在腰部以上肩膀以下。 挥拍:挥拍时将球拍从下往上,从后往前绕身体挥击。 随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,直到球拍到达图片所时示位置。 站位:在拉拍时,将右脚向左前方踏出,形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

  要领 手腕:与羽毛球乒乓球不同,网球中手腕基本固定不动,尤其在初学阶段。如土,手腕在击球瞬间保持这样的姿势。 手肘:手肘贴近腰部,避免手臂往外伸展。 眼睛:盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。 腿:仔细调整自己的位置。

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