瑜伽视频 十个瘦身瑜伽动作的教学

　　肥胖，即会影响女性的身体线条，又会影响女性的身体健康，是一个必须解决的问题。今天小编要为大家介绍的就是几个瑜伽减肥动作，爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程进行学习。

　　第一节　踮足伸臂

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15遍。

　　第二节　猫伸展式

　　首先保持爬行的姿势，用你的手臂与腿部支撑身体的重量，注意面部朝下。吸气，然后让你的臀部向上挺，同时头部抬起向后仰，另外还要将背部下压。然后呼气，将背部弓起，头部下垂。简单来说，就是模仿猫咪伸懒腰的姿势。这个动作需要我们反复做10遍。

　　第三节　坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节　坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

　　第五节　站姿前弯

　　首先保持站姿，注意两腿分开与肩同宽。然后调整呼吸，让双手互握肘关节，如果觉得有难度，也可以握住手腕。接下来，弯曲你的上半身，同时头也要自然地放松下垂。保持这个姿势不变，进行1分钟的呼吸练习。

　　第六节　下蹲弓背

　　身体下蹲，两腿分开，双臂置于膝盖之间，两手平行前伸，手心着地，尽量弯曲脊背，微微缩颈，把下巴夹在双肩中，保持此姿势缓慢呼吸1分钟。

　　第七节　肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸直，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上拾起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　第八节　摇动式

　　仰卧，屈膝，双手抱膝于胸前，让脚位于膝关节的正上方，足尖指向天花板。身体前后滚动，反复做10遍。

　　第九节　犁式

　　正面朝上躺下，保持双腿并拢，同时将手臂自然的放于身体两侧，注意双臂伸直，掌心朝下。调整下呼吸，然后将你的双腿举起，向后进行弯曲，直至双脚能够碰触地面，注意不能完成的话，可以借助瑜伽的辅助工具，重要的是不要勉强自己。这个姿势需要保持2分钟，然后还原。这个动作需要进行5次的重复。

　　第十节　婴儿式

　　跪姿，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒展脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。