瑜伽视频教程 瑜伽能帮你延缓衰老

　　随着年龄的增长，我们皮肤情况会变得越来越差，那么有什么办法能够改变这种情况呢?练习简单的瑜伽动作就能够帮你恢复皮肤的弹性，让细胞重新焕发活力。下面就让我们结合瑜伽视频教程来学习两个有效的瑜伽体式吧。

　　牛面式

　　step1

　　跪坐在地上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，左手自然垂放，指尖点地，右手向上举起。

　　step2

　　弯曲右手肘，右手在背后触摸你的脊椎。

　　step3

　　接着左手也向后屈肘，抓住右手手指。

　　Point

　　对于这一步，初学者可能觉得很难让双手互相进行碰触。面对这种情况，绝不能通过勉强自己身体的方式去完成，而是应该结合瑜伽的辅助工具，而一条毛巾就足以帮助我们完成这个动作了。可以让双手抓住毛巾的两端来完成动作。

　　step4

　　两手拉住后，面向前方，牙齿对齐，嘴巴张卡，大喊“咿”10声。注意做动作的时候抬头挺胸，打开胸腔，拉伸颈部肌肉。

　　金牛座式

　　step1

　　右脚向前，左脚向外打开45度，两脚跟在一直线上。双手插腰。

　　point

　　骨盆面向正前方。

　　step2

　　双臂向上伸直，手指交扣，食指和中指并拢竖起。

　　point

　　手臂贴住耳朵后侧。

　　step3

　　右膝盖弯曲，向前下蹲成弓步。

　　point

　　注意后腿要尽量伸直，可适当扩大步幅。

　　step4

　　保持step3的姿势同时，眼睛看向天花板，口张开，伸出舌头向下巴伸展。

　　point

　　这个动作对于我们皮肤状况的改善很有帮助，尤其是能够帮助脸部皮肤的改善。为了更好的达到这个动作的练习效果，一般会建议练习者在每天早晨进行5分钟的练习，注意一定要每天进行练习才能有效改变你的状况。

　　注意

　　瑜伽的练习要在空腹的情况下进行，但是也不要太饿。这么做是因为瑜伽中大量的扭转、弯曲等动作，会直接的影响到我们的胃部，就会影响食物消化，从而导致你身体的不适，同时瑜伽练习也需要足够的能量，太饿就难以坚持瑜伽的练习。