瑜伽视频教程 晨醒瑜伽动作的教程

　　每天早晨醒来，都觉得精神不振可不是什么好状态，那么应该怎么办?练习晨醒瑜伽帮自己提神醒脑，唤醒你的身心吧。下面我们就结合瑜伽视频教程一起学习几个清晨瑜伽的动作吧。

　　1、金刚坐

　　两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。

　　2、猫式

　　猫式是模仿猫咪的动作产生的，因而可以通过对猫咪姿势的想象帮助我们更好的进行这个动作。首先要保持爬行姿势，然后将你的背部向上方拱起，收紧腹部的同时让眼睛向肚脐的方向看，注意下巴也要收紧，之后放松还原。重复1到2分钟。

　　3、下狗式

　　首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。

　　4、战士一式

　　站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。

　　5、战士二式

　　这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。

　　6、三角式

　　两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身体左侧至脚跟处成一直线)，保持动作1分钟，然后换边重复相同动作。

　　7、树式

　　树式是瑜伽体式中一个比较常见的动作，而练习效果也比较好。保持双腿并拢的站姿，然后将左腿弯曲直至左脚能够贴到右大腿的内侧，注意这里一定要量力而行，左脚掌放到什么位置应该依照你自身的情况加以决定。然后双手合十放到胸前，闭上眼睛，静静的感受呼吸，保持1到2分钟，然后换侧进行。

　　8、骆驼式

　　跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要感觉腿部被伸展。

　　9、坐姿扭转式

　　坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手自然垂放在身侧。保持约30秒，然后换边重复。

　　10、冥想

　　两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。

　　以上的十个动作，可以每天进行练习，而不是仅仅在状态不佳的早晨进行练习。这套瑜伽动作不仅能够帮助我们唤醒身心，拥有一个精力充沛的早晨，还能帮助我们消灭多余的脂肪，塑造完美的身体曲线，爱美的女性不要错过。