瑜伽视频教程 舞韵瑜伽飞羽教学

　　瑜伽是一项全民性的运动，能够帮助各种人群改善身体的状况，所以有着众多的练习者。今天我们就要对于瑜伽进行一个简单的介绍，有兴趣的人可以一边观看舞韵瑜伽视频一边一起了解一下。

　　一、瑜伽针对的人群

　　1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。瑜伽有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

　　2、瑜伽对于练习者的年龄没有任何的要求，同时对练习者的身体状况也没有什么要求，所以适合所有人群的练习需要。显著的表现就是怀孕期的女性在导师的帮助下也可以进行瑜伽的练习。

　　3、练瑜伽比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感;但瑜伽有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

　　4、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。瑜伽练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，适合上班族了。

　　很多每天对电脑的人群，不仅严重的身材走形，同时还面临着健康的威胁。瑜伽的练习能够消灭全身的赘肉，帮助塑造身体线条，同时也可以帮助调整身心的状态，让他们变得更健康。重要的是，瑜伽的练习不会花费太多的时间，也不需要太多的精力。

　　二、练出曲线的瑜伽

　　1.骨盆上卷

　　锻炼大腿后部肌肉，吸气不动，呼气从底骨往上慢慢向上抬，到身体与地面成一条45度的斜线，吸气保持，呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎运动的顺序性，动作要慢。

　　2.单腿交换

　　上体平躺，吸气时双腿并拢，呼气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回，再呼气时换右腿。伸出的腿要与地面成45度，另一腿应保持90度。

　　3.侧提

　　锻炼腹外斜肌，身体侧躺成一条直线，下位的手臂在头部支持，上位的手臂在腰前支持，双腿并拢，同时向上提，注意要把髋打开，初级练习保持15秒。

　　4.背部练习

　　锻炼竖脊肌，面朝下身体平躺，双臂向前伸展，吸气时身体保持不动，呼气时双臂向后伸展，上体上抬，注意上体上抬时，眼睛要看地面，头部与颈部呈一条直线。

　　5.腹部上卷

　　面朝上平躺，吸气双臂上举成90度，呼气，手臂与上体一起向脚尖方向伸展，再吸气保持不动，呼气还原，注意，双腿要一直保持贴地。

　　6.胸部抬起加旋转

　　锻炼腹部外斜肌，曲膝，上体平躺，双手放在头后，双肘打开成180度。

　　三、瑜伽基本原则

　　1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

　　2、呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

　　3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

　　4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

　　5、瑜伽的练习是一个缓慢的过程，同时需要我们集中精神去感知自己身体的变化。这么做能够极大的消耗身体中的能量，达到消灭多余脂肪的功效，同时缓慢的练习也能让你的心灵更加的平静舒适。

　　6、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

　　7、腹部和躯干的固定是训练的核心。