瑜伽视频教程 增高瑜伽动作教学

　　比起日后为自己不够高而感到苦恼，不如在青少年时期就努力的增高。今天小编要为大家介绍的就是增高瑜伽的动作，帮助青少年增长身高，青少年们，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　1、左手置于脑后，肩部微张，肘部与肩部处于同一平面，左脚提起，尽量往上提，脚掌绷直，置于右腿前方，右手触及左脚跟。换边，重复。

　　2、右脚往后提，左手抓住右脚跟，转头，望向脚跟处，右手高举，屈肘，使掌心置于头顶上方。

　　3、双手张开，与肩部成一直线，右腿从侧面抬起，脚背绷直，停留数秒。换脚，重复。

　　4、左腿向后提起，左手向后抓住脚背，右手高举，身体前倾，使指尖，臀部，膝盖成一直线且与地面平行。

　　5、双手握拳，一前一后置于腰部前，两脚分立，处于前方的脚提膝，大腿平形于地面，小腿垂直于地面，脚背绷直，往外踢出去。换边，左右脚交替。

　　6、两腿成倒V形分开，双手合十，高举过头，略向前移，保持肘部平直，在头部前方交叉。

　　7、躺下，十指交错置于脑后，双脚并拢，脚背绷直。左腿膝盖弯曲，提起，大腿尽量靠近身体，同时，腰部用力，头部抬起，使左膝盖与右手肘部相触。换边，交替运动。

　　8、双手按住腰部，双脚并拢，缓缓抬起，待脚尖碰触地面后，放下双手，停留数秒。

　　9、坐下，双腿向前平伸，俯身，双手握住脚踝，缓缓张开双脚。

　　10、坐下，两脚掌相对，两手抱住脚掌，俯身，低头，额头靠近脚掌，停留，注意调整呼吸。

　　11、站立，右腿向前迈出一步，大小腿间成90°，右腿脚跟离地，十指交错，反手，高举于头顶上。

　　瑜伽的练习虽然既能增高，又能帮助改善身体的健康状况，但是错误的练习瑜伽却会给你的身体带来很大的伤害，因而在瑜伽的练习中，我们需要注意几点事项，下面就具体的来了解一下吧。

　　练瑜伽注意事项

　　某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。

　　高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫 症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。

　　瑜伽的练习中，量力而行是一个十分重要的原则，但是在实际的练习中，很多人却忽略了这一点。瑜伽的体式练习是一个循序渐进的过程，对于初学者而言，应该从简单的动作开始，一步步的提升自己的水平，再练习高难度的动作。

　　做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。

　　在瑜伽的练习过程中，一定要时刻保持注意，即便是简单的动作也有可能导致身体的损伤。在瑜伽的练习过程中，如果感觉到不适，就要立刻挺直练习，并向导师或者医生进行咨询。

　　孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并选择专为孕妇而设的班。

　　练瑜伽受伤的警号

　　练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。

　　练习后，有持续性(超过一小时)的背痛或颈痛。