太极拳 刘钢华演示杨式传统85式太极拳

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:20

  太极拳拳架套路的演练,是太极拳学习中不能忽视的内容,是太极拳学习脱离不开的基础。今天我们要学习的就是太极拳套路中的核心要素,以便我们更好的结合太极拳教程进行套路的演练。

  1 腰为主宰

  腰为主宰是指行拳时,在意念的指挥下,以腰带动四肢,在完成拳路的运作过程中,起到承上启下的主宰作用。我所理解的腰,不光是指尾闾上数第三节命门穴,而且还应该包括胸椎(脊背,膻中对应的神道穴)、颈椎(人中对应的神府穴)。虚领顶劲离不开颈椎,含胸拔背离不开胸椎,而且脊背上的神经直接控制肩、肘、手的运动,腰上的神经直接控制胯、膝、踝、脚的运动,所以腰为主宰是通过腰脊带动四肢,而转动时,应该是用胯转动,腰宜松塌,不宜转动,如果胯不动而腰动,有三点坏处:拧脊柱,中轴易断,脚下不灵活。所以腰胯各有分工。

  开始学习太极拳的时候,只是去学习太极拳的招式,而不能够结合太极拳的要领进行练习。等到你熟练的掌握太极拳招式之后,才能够进行要领的研究,才开始学习用腰打拳。这是一个逐步进行的过程,绝不能随意的跳着学习。

  2 虚实转换

  “动步时重心定,定步后重心移”。这句话的意思是说,动步时,重心固定不要移动,定步以后重心才能移动,具体操作如下。

  “动步时重心定”。何为重心?尾闾就是重心,何为动步?当尾闾坐在右脚跟上,右脚为实脚,重心落在右脚上,后脑、尾闾、脚跟,上下一条线,此时提起左脚,前移到位,脚跟落地踏平,这一过程为动步。重心(尾闾)始终坐在右脚不能动,这就叫动步重心定。动步时要注意三点:1)虚脚提起前移时,重心不能移动,尾闾依然坐在实脚上;2)虚脚提起时,腿不要自动,用腰带动,不是腿的拉力将脚提起,而是腰脊上的劲将脚提起,这种练法,不仅体现了腰带四肢的原则,也体现了“意气要换的灵”的拳理;3)虚脚提起时,按祝大彤老师的说法,实脚再松一次,实脚一松到顶,脚下产生反弹劲直达脊背,利用脊劲将虚脚轻轻提起。也就是太极拳的猫步,提脚不瞪,落脚无声,也符合叶大密老师提出的“逢转必沉”的练法。虚实转换不要用力,只能用意和气产生的内劲来转换。

  “定步后重心移”。何为定步?当虚脚落地踏平后,才算定步,此时重心才由实脚渐渐移到虚脚。这种移动只能是渐变,而不能突变;只能是绵绵不断的变,节节贯串的变,必须是轻、慢、勾,由虚脚渐变为实脚。

  有的人觉得太极拳就是柔,就是慢,根本没有什么学习的难度。其实这是对太极拳的误解,太极拳的练习绝不简单,它需要你学习很多的拳理,掌握很多的要领,同时也要不断地进行拳架的练习,才有可能真正的掌握太极拳。

才有可能真正的掌握太极拳

  3 重心钻地心

  拳路在运作过程中,重心是如何钻入地心的呢?腰胯一松,臀部有膨胀感,重心像流水一样从腹股沟,通过脚踝,流向涌泉,钻入地心。钻地心是个系统工程,不是说你想钻就能钻的,而且是有条件的,必须腰、胯、膝、踝全都松开才能完成。钻地心在什么情况下应用呢?往往是在步随身换时应用,说具体一点,就是当虚脚提起的那一瞬间,实脚再松一次,此时重心钻入地心,同时脚底产生向上的反弹劲,直达脊背,将虚脚徐徐提起,并送向前方。这是腰带下肢的运行过程。值得说明的是,不是腿用力拉动,而是腰脊带动。腰带上肢还相对容易些,腰带下肢就比较困难,没有一定的松沉功夫是做不对的。腰胯松全身松,上下通;腰紧全身僵,气血不畅。杨澄甫先生在“十要”中要求:不能有分毫的拙力,束缚我们的筋骨血脉。

  4 节节贯串

  拳谱曰“一举动周身轻灵,尤须贯串”。周身轻灵是拳谱提出的总要求,要达到这个要求,犹须要节节贯串。贯串者指,由甲式转换到乙式,其过渡时之动作须顺势进行,要慢、匀、稳,不可停顿,不可跳跃,有序的节节贯串,务必使诸式之间宛如以索穿珠,方为合格。通俗的说法,就是骨节由甲式一节一节贯串到乙式,就叫节节贯串,这种贯串,是随脚下的阴阳变化而节节贯串(或叫连绵不断)的转移其重心,而重心的移动又突出表现为尾闾的移动,尾闾到哪里重心就到哪里。每一次的虚实转换,每一个动作从开始到终了,首先想到的是骨节的节节贯串,重心像水一样的流变。如果说“松柔”是太极拳的灵魂,那么节节贯串就是实现“松柔”的具体措施。要达到这一步功夫,其前提是,全身要松透、松净、松整,有了松沉劲,有了抽丝劲,有了节节贯串,才算有了内劲。我们所看到的蛇行,就是连绵不断,节节贯串。

  要想节节贯串,必须节节松开。每一动都要节节贯串,竖有竖的贯串(指四肢的骨节和脊柱的骨节),横有横的贯串(指腰胯的转动)。之所以节节贯串,就是不能跳动,必须一节一节地串动。这种贯串劲,是松的贯串,正像拳经上讲的:“一举动周身俱要轻灵,尤须贯串。”这就说明贯串的重要性。有了贯串才会有柔劲,有了柔劲才会向高层次弹劲发展。拳谱讲:极柔软,然后才能极坚刚。真正的太极拳是走极端的,能极轻才能极重,能极柔才能极刚,能极慢才能极快,因此不能把懈和软混为一谈。松是有等级的,松的下一步是柔,柔的下一步是软,软的下步是极柔软,所以极柔软才是太极拳的高境界。

  以上的四个要素是太极拳练习中不可缺少的部位,只有掌握这四个要素,并将它们结合到一起,融入你的拳架练习之中,才能够自然而然的顺畅进行太极拳拳架的演练,才能够帮助我们更好的去提高自己的太极拳水平。

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