马步增强平衡感
想要锻炼平衡感,好的方法就是扎麻痹,中老年人尤其要关注。两脚与肩膀同宽,平行站立,呼气吸气,集中你的意识于肚脐下五厘米,弯曲你的膝盖,放松呼吸。持之以恒的锻炼,可以预防疾关节疾病,提升平衡感。
后仰放松脊椎
长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。
后抬腿锻炼臀部
站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背
收腹减脂
在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。
总结:健身不仅仅是单纯的想想,还要付出实际的行动,为没有时间去健身的朋友们推荐健身的十大奇招,不管什么时候什么地方都能让你有强健身体的方法,没事的时候千万别忘记去做这一些小动作,让自己的身体更加“帮帮哒”。