经期瑜伽视频教程 5个瑜伽动作缓解经期不适

　　面对痛经，很多女性都感到十分的困扰，而很多手段也只是短暂的发挥作用，所以很多女性只能选择忍耐。今天小编要为大家介绍的五个瑜伽动作，能够帮助女性缓解痛经的困扰。有这样的问题的女性，快结合瑜伽视频教程一起学一学吧。

　　1、盘坐扭转

　　step1

　　姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　3、抱头坐姿

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2

　　吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

　　4、坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　5、仰卧摆腿

　　step1

　　吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2

　　吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　坚持练习者五个瑜伽动作，不仅能够帮助女性缓解生理期的疼痛，还能够帮助女性达到减肥塑身的效果。被痛经困扰的女性，还不赶紧行动起来。另外，为了更好的达到瑜伽练习的效果，我们还要学习一下瑜伽的四个基本原则。

　　4条基本原则

　　1、瑜珈和吃饱肚子可是相互矛盾的。因为身体消化活动对能量产生有一定的阻碍作用，因此，饱餐之后应过2个多小时再练习。

　　2、练习瑜伽的时候一定要集中注意力。瑜伽的练习需要我们关注自身的感受，这不仅能够帮助我们的瑜伽动作练习达到更好的效果，还能帮助我们更好的察觉身体的不适，以便尽快的停止练习，预防过度的瑜伽练习对身体造成伤害。

　　3、在练习瑜珈时要注意感觉自我，切勿对自己要求过高，以能接受的限度为宜。如出现突然的疼痛，应立即停止练习。

　　4、在瑜伽的练习之前，我们应该先调整一下自己的呼吸，一般会通过腹式呼吸的方式进行深呼吸。事实上这可以在每一个瑜伽动作开始之前进行练习。另外，想要达到更好的效果的话，可以在整套的动作开始与结束部分加上瑜伽冥想法的练习。