瑜伽视频教程 办公室脊椎瑜伽教学

　　脊椎是人体中非常重要的一个部分，但是在日常的生活中，脊椎却很容易就会受到伤害，因而我们应该进行一些瑜伽的运动帮助自己保护脊椎。现在就让我们一起结合瑜伽视频教程进行瑜伽动作的学习吧。

　　脊柱的S形弯曲

　　脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　如果S形发生歪斜

　　现代社会中，很多办公室一族的工作需要长期保持坐姿，这其实会严重的损伤到脊椎，导致脊椎发生弯曲与变形，终引发各种疾病问题。下面要介绍的就是几个有效的瑜伽动作，能够纠正脊椎的弯曲，保证我们正常的身姿，拒绝疾病的困扰。

　　推荐姿势1：蛇式

　　俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。 自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及机构做专业的检查和诊断。

　　推荐姿势2：蜘蛛式

　　双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　推荐姿势3：轮式

　　仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

　　推荐姿势4：顶峰式

　　跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

　　除了瑜伽的练习之外，在日常的生活中，我们也需要注意对脊椎的保护。比起脊椎产生问题之后再急急忙忙的进行纠正，在前期就注意保护自己的脊椎，使之保持健康的状态，岂不是很好吗?下面就具体的了解下生活中保护脊椎应该怎么做吧。

　　生活

　　1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

　　2、改掉跷二郎腿的习惯;

　　3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳;

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖;

　　5、换一张软硬适中的床。

　　平时中做好保护，再结合瑜伽动作的练习加以调整，我们就一定能够保护好自己的脊椎，让自己不会被脊椎的问题所困扰。不过，对于调整脊椎的瑜伽动作，需要注意根据自己的情况决定练习的程度，以免给脊椎带来更加严重的伤害。