产后瑜伽视频教程 帮助妈妈们恢复身材

　　产后怎么恢复身材，是很多时尚的新妈妈们觉得苦恼的问题，同时产后女性的身体也会产生各式各样的问题，同样急需解决。不过不要担心，产后瑜伽能够全面的帮助产妇进行调整。下面就一起结合瑜伽视频教程学学吧。

　　产后减肥瑜伽PART 1

　　功效

　　这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　Step1

　　端坐于床上，弯屈膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　Step2

　　吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　注意事项

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　产后减肥瑜伽PART 2

　　功效

　　这个动作对于产妇的内脏器官能够产生很好的帮助作用。首先这个动作能够按摩到心脏以及腹部的器官，可以帮助我们的身心变得放松下来。另外，这个动作能够帮助我们增强肾脏的功能，改善我们身体的消化功能，同时对于脊椎也有很好的改善作用。

　　Step1

　　端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　Step2

　　吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意事项

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　产后减肥瑜伽PART 3

　　功效

　　这个动作需要我们的身体进行扭转，这么做能够帮助增强内脏器官的功能，同时能够有效的锻炼颈部的肌肉，帮助我们缓解肩颈部位的不适。另外，这个动作能够消除背痛、腰痛以及臀部的不适，是一个很适合产妇的运动。

　　Step1

　　收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2

　　右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部、肩部、头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　注意事项

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　这三个产后瑜伽动作，可以在睡前进行练习，只需要每天花费短短的十分钟进行练习，就能有效的增强产妇身体中的能量，也能帮助产妇们恢复自己完美的身体曲线。另外，产后瑜伽动作的练习还能够改善产妇的心理状态，让她们更好的去面对产后的改变。