瑜伽视频教程 瑜伽帮你塑造腰部曲线

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:20

  多吃一顿大餐,腰部立刻就出现了多余的脂肪,真是让爱美的女性觉得十分的困恼。今天刚小编要为大家介绍的就是五个瑜伽动作,能够帮助女性迅速消灭腰部的赘肉,还不赶紧结合瑜伽视频教程学起来。

  第一式:侧角扭转

  具体动作

  大幅度打开双腿,弯曲前腿,使大小腿成直角,然后双手放在地面上,手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体,同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。

  在完成这个动作时,首先需要注意的就是要保持身体的稳定性,在练习的过程中绝不能随意的发生晃动。另外需要我们注意的是要尽量的去舒展自己的身体,做到自己的极限位置,才能促进身体内血液的循环。

  第二式:椅子巴拉德瓦伽

  具体动作

  1、首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,脚掌要贴地。

  2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书,夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处,吸气,同时将背部往上延伸,呼气,同时转动腰腹,有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉好。

  后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧,消灭脂肪,还能帮助消除腰背的疼痛感,扭转的时候会对消化系统起到作用,并能帮助排毒。

对消化系统起到作用,并能帮助排毒

  第三式:玛里奇三

  具体动作

  1、依然坐在垫子上面,将其中一条腿伸直,使腿部后面贴住垫子,立起脚掌使脚跟抵住垫子,然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

  2、另外一条腿弯曲放在垫子上,这边的臀部会离开地面,这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体,转动过程中腰背要挺直,呼吸要协调。

  第四式:巴拉德瓦伽

  具体动作

  坐在垫子上,注意骨盆不能倾斜,折叠其中一腿放在垫子上,脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近,双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹,背部不能弯曲,转动的时候同样需要注意调整呼吸。

  这个动作能够帮助我们增强内脏器官的功能,从而达到消灭腹部赘肉的功能。另外,在这个动作的练习中,需要我们注意呼吸与动作的配合,具体来说是需要注意的是在呼气时转动身体,才能达到好的练习效果。

  具体动作

  1、自然盘腿而坐,然后抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝盖的外侧上。

  2、把右腿伸直,脚尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不动。

  3、然后,保持着腿部不动,吸气并伸直腰背,呼气,同时身体慢慢向右后方转动,再慢慢地转回来,然后向左方转动,再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

  这一式是第一式的加强版,腿部的放置会增加身体转动的难度,能让身体转动的力量更好地集中在腹部,而且这个扭转动作是比较大的,能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是,在整个转动过程中,一定要保持背部挺直,呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

  虽然瑜伽的练习能够帮助我们消灭腹部的赘肉,但是这是一个长期的运动过程,需要我们保持耐心持续的进行练习。另外,减肥瑜伽的动作练习如果能够配合瑜伽的冥想法进行练习,会达到更好的功效,而且能够改善你身心的健康状况。

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