经期瑜伽视频教程 帮女性舒缓经期不适

　　痛经是很多女性共有的一个困扰，那么瑜伽有没有什么体式能够帮助解决这个问题呢?经期瑜伽动作就是专门针对这个问题的，有这样的困扰的女性，可以结合瑜伽视频教程学一学。

　　髋部摇摆式

　　功效

　　全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。

　　体式

　　端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

　　屈膝俯卧式

　　功效

　　这个动作同样具有缓解经期疼痛的功效，但是只适合在轻度或者中度的痛经症状下进行练习，如果更加严重就好不要练习。这个动作能够纠正女性的子宫位置，从而缓解女性的生理期疼痛。

　　体式

　　跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

　　观音打坐式

　　功效

　　这个动作随时可以进行，只要在你觉得不适的情况下。这个动作通过对于骨盆肌肉的放松，减轻了子宫的负担，从而解除子宫的痉挛状态，帮助女性缓解经期时的疼痛，降低女性心理的负担。

　　体式

　　这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。

　　这三个动作可以在经期疼痛的时候进行练习，能够有效的达到环节疼痛的效果，同时也仍然具有瑜伽改善身心状况，帮助减肥的功效，是平时也可以进行练习的一组动作。