瑜伽视频教程 瑜伽帮你成为瘦美人

　　瑜伽能够帮助女性消灭全身的赘肉，完美的塑造身体的曲线，因而是女性减肥运动的首选。下面要为大家介绍的就是八个瑜伽减肥动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　1、踢腿式

　　面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡，脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿重复做。

　　锻炼部位

　　腿部、手臂、腰部和背部。

　　2、小腹屈伸式

　　调整呼吸，等待身心的平静，然后以面朝下的姿势弯曲膝盖，直至你的右腿着地。然后用双手去支撑身体，保持右腿不变，然后伸直并抬起你的左腿，保持脚面绷直的状态。接下来进行12次的重复然后换侧继续。

　　锻炼部位

　　三头肌，后背、臀部、大腿和腹部。

　　3、完全屈伸式

　　左右手各举一只哑铃，是膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾，尽量以腿部为支撑使臀部向后，重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。

　　锻炼部位

　　腹部、肩膀、背部和臀部。

　　4、紧身下陷式

　　从坐在垫子上开始，面部朝上，用两手支撑起上半身，左脚着地弯曲膝盖。尽力伸展左腿高于头部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身体平衡。左右;两边各12下。

　　锻炼部位

　　腹部、臀部和大腿。

　　5、动力压迫式

　　坐于垫子上，双手各握一个哑铃于胸部，手心向下。将双脚抬离地面，轻微弯曲膝部，身体向后倾斜45度角，让腹部保持紧绷并伸展双臂和双腿。重复12下后再做一次。

　　锻炼部位

　　胸部，腹部，臀部和手臂。

　　6、桥状燃脂式

　　面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿，伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各重复12次。

　　锻炼部位

　　后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。

　　7、挤压伸展式

　　右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，弯曲右腿膝盖并着地，腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。伸展左腿并绷直脚尖向下。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度。

　　锻炼部

　　腿部，腹部，手肘肌腱和手臂

　　8、芭蕾劈砍式

　　首先以芭蕾舞的姿势站好，注意此时双脚应保持与肩同宽的状态，然后用你的左右手拿着哑铃的两端。调整呼吸，然后正式开始。先向下蹲，同时重心左移，然后还原，将膝盖抬起至臀部的位置。接下来，将哑铃举过头顶再向下劈。这个动作需要进行12次的重复，然后换侧进行。

　　锻炼部位

　　大腿、臀部。

　　通过以上的四个动作练习，我们能够很好的达到瑜伽瘦身的效果，让我们身上多余的赘肉统统消失不见，同时瑜伽的练习还能够改善我们的身状况，让我们的身心都能够变得更健康。