瑜伽视频教程 瘦身瑜伽固肩式教学

　　瑜伽中体式种类很多，但是可以分为七个大类别，那么我们就来了解下着七种类别的瑜伽对我们的身体会产生什么样的影响吧，以便我们能够更好的结合瑜伽视频教程进行学习。

　　瑜伽能够对我们的身体产生全面的影响，促进我们身体的健康，同时帮助我们改善身心的状态，让我们能够变得焕然一新。不过这是通过整套的瑜伽练习达到的，单个的瑜伽动作产生影响是各不相同的。

　　瑜伽体位有很多种，可以归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立。同类别的体位对身体有相同的或相近的作用。

　　1 、坐姿类

　　坐姿是冥想时使用的体位，包括简易坐、莲花坐、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿的时候都要保持脊柱的挺直，使腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

　　双腿弯曲而坐，使髋关节膝关节踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

　　2 、前屈类

　　瑜伽中的很多动作都是针对脊椎或者通过脊椎来进行运动的，这是因为脊椎对于我们的身体有着十分重要的影响，是人体的核心之一。脊椎的运动包括了六个方向，在这里要提及的是向前弯曲脊椎的动作。

　　前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性好和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官从而促进消化和排泄，伸张腿部后侧肌肉和韧带，安定心神使神经系统平静下来。

　　3 、后仰类

　　后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈配合来做，也就是做完一个后仰应紧接着做一个前屈，以使脊柱骨复位得到充分休息这一点很重要，不要勉强自己去做以免受到伤害。

　　后仰类不仅需要脊柱柔韧和灵活还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，还能增加肩膀的灵活性扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压增强肾脏功能。

　　4 、侧弯类

　　侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位牵动腹部内脏。

　　5 、扭转类

　　扭转类是指脊柱向左右扭转的体位，当身体向左右侧扭转时，腰椎胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏缓解轻微的背痛。

　　6 、平衡类

　　平衡类是需要单腿或单臂支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。

　　7 、倒立类

　　倒立类是身体倒置的体位，包括肩倒立、犁式、头倒立等，这类体位促进血液循环减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使变得呆滞的内脏器官活跃起来消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳缓解失眠消除紧张情绪。

　　通过上面的讲解，我们能够对于瑜伽的主要七种类别的效果有一个清晰的认识，从而帮助我们更好的进行瑜伽的练习。另外需要注意的是，瑜伽的动作配合冥想法与呼吸法能够达到更好的效果。