瑜伽视频教程 舞韵瑜伽昨日重现教学

　　呼吸法不仅是瑜伽的一个重要学习内容，也是我们日常生活中的一个重要部分，那么瑜伽的呼吸法应该如何进行练习呢?下面就让我们一边观看舞韵瑜伽视频一边来具体的了解一下吧。

　　吸气的方法

　　1 以自己感舒服的姿势坐定。

　　2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

　　3 尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

　　4 在瑜伽的观点中觉得，人的感情是起源于心脏和肚脐之间的某个部位的。通过胸部向上抬起以及向两侧扩展的运动能够帮助这个部位变得更好，这是因为必须让这个部位与我们的背部以及胸部进行接触。

　　5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

　　6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

　　7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

　　8 就象把水倒入肺的底部。

　　9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

　　10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

　　11 就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。

　　12 吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

　　瑜伽的呼吸过程中需要保持精神、身体、心灵等等各个方面都融合成为一体的状态，让你能够达到更好的练习效果，因而也就需要我们在瑜伽呼吸法的练习过程中，吸气时接受能量，被精神吸收，呼气时则要提升意识。

　　13 皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

　　14 如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

　　15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。

　　16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。

　　17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。

　　18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。

　　19正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。

　　呼气的方法

　　1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。

　　2 呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。

　　3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。

　　4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。

　　5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。

　　6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

　　7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

　　8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。

　　9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。

　　通过对以上内容的学习，我们能够详细的了解瑜伽的呼吸法。不过要记住，学习瑜伽呼吸法是为了让我们的呼吸更加自然与舒适，因而绝不能够强行去控制呼吸，而应该通过逐步的练习，一点点的让自己的身体熟悉呼吸法，掌握呼吸法。