瑜伽视频教程 瘦脸瑜伽入门教学

　　有很多关于身体的运动，那有没有什么运动是直接通过脸部来进行的呢?瑜伽就能够做到这一点。今天我们介绍的五个瑜伽动作，能够帮助我们改善脸部的皮肤，提升脸部的轮廓，爱美的女性，还不快结合瑜伽视频教程进行学习。

　　1. V手祛皱

　　改善

　　眼皮下垂，鱼尾纹，眼袋和浮肿

　　第一步

　　用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛，用两根食指分别按住外眼角处的眉尾，适当施加压力。

　　第二步

　　眼睛看向天花板，提起下眼皮，好像眯起眼睛一样，然后放松。

　　第三步

　　重复六次第一步和第二步，然后眼睛紧闭10秒钟后结束。

　　2.微笑拉皮

　　适用

　　提拉脸颊线条，减轻法令纹

　　第一步

　　张嘴呈“O”形，用嘴唇隐藏牙齿。

　　第二步

　　张嘴大大微笑，仍然用嘴唇隐藏牙齿，重复六次。

　　第三步

　　接下来，把一根食指放在下巴上，保持不露牙齿的微笑，然后开始沿着颌骨往上移动手指直至太阳穴位置，然后再移回来。重复两次以上。

　　3.抚平额纹

　　适用

　　消除额头上的横向皱纹

　　第一步

　　掌心向内，两只手放在额头上，手指放在眉毛和发迹线之间。

　　第二步

　　轻轻延展手指，轻轻施加压力，把皮肤往外“抹”。

　　第三步

　　重复第一步和第二步10次。

　　4.眉毛提拉

　　适用

　　眼窝凹陷和眉毛下垂

　　第一步

　　把两根食指分别放在两只眼睛下面，食指指向鼻子。

　　第二步

　　上下嘴唇分开，不露牙齿，呈小“o”。

　　第三步

　　眼珠往天花板方向看30秒钟。

　　5.长颈鹿美颈

　　适用

　　改善脖子的线条和松弛的皮肤

　　第一步

　　眼看前方，两只手的手指放在脖子上，头往后仰，手指随之移动。

　　第二步

　　头部回归原位。重复两次以上。

　　第三步

　　下嘴唇大限度往下来，把嘴角往下拉，然后把手指放在锁骨上，深呼吸。

　　这五个瑜伽动作是不是很简单，坚持练习一段时间，你就能够看到它给你的脸部带来的变化。另外，除了瑜伽体式动作的练习之外，我们还需要在饮食上加以注意，让你的练习效果变得更好，下面就具体的了解下吧。

　　1、细嚼慢咽八分饱

　　细嚼慢咽能够让我们充分的感受每种食物的独特味道，还能够帮助我们控制自己的食欲，从而减少的摄入的食物帮助自己控制体重。另外吃饭应该只吃到八分饱的位置，保证你的瘦身效果不大折扣。

　　2、适量地摄取坚果和种子类食品

　　它们能为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可否则易发胖。

　　3、每天吃水果不宜超过500克

　　水果虽然充分营养元素，也没有太高的热量，但是水果中含有百分之八以上的糖分能量，过度的摄入也会导致你变得肥胖。另外，大量的吃水果的话，就会降低你对于正餐的需要，从而导致你的蛋白质摄入不足。

　　4、烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油

　　蔬菜，水果以生食凉拌爆炒等方式可以大程度地减少营养流失控制热量摄入。

　　5、蛋白质是生命之本，缺乏就会导致疾病

　　浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品，不适合于素食瑜伽女。