瑜伽视频教程 燃脂瘦身瑜伽动作教学

　　合理的饮食，适当的运动才是减肥的好方式，不过忙碌的生活节奏使得很多人没有时间去运动，那么应该怎么办呢?练习瑜伽就是不错的选择，既简单方便，又能很好的达到减肥的效果。爱美的女性，快结合瑜伽视频教程学一学吧。

　　瑜伽动作一、蝗虫式

　　效果

　　这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

　　动作详解

　　首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。

　　瑜伽动作二、侧伸式

　　效果

　　这个动作的锻炼效果比较全面，对于整体曲线的塑造很有帮助。侧伸式锻炼到了我们的臀部、腿部以及腰部，能够有效的消除这些部分的多余脂肪。另外，这个动作还能够锻炼我们的背部肌肉，从而达到美化背部线条的作用。

　　动作详解

　　首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。好尽大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展胸部的效果。

　　瑜伽动作三、腰转动式

　　效果

　　这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动，清理体内毒素，并有效消地耗侧腰的多余赘肉。

　　动作详解

　　首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展;接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置;再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。

　　瑜伽动作四、眼镜蛇扭动式

　　效果

　　这个动作能够促进我们身体的新陈代谢，帮助排出身体中的毒素与废物，可以达到很好的减肥功效。另外，这个动作的练习过程中，也能够锻炼到我们的背部与臀部，从而达到消灭多余脂肪，美化背部及臀部曲线的功效。

　　动作详解

　　首先俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;再接着呼气，脊柱后屈;在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

　　瑜伽动作五、脊柱扭动式

　　效果

　　这个瑜伽动作可以帮助你按摩所有内脏器官，起到调理内分泌和消化系统正常，以及改善体内存积脂肪的作用。

　　动作详解

　　首先坐好，将双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;然后将右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;再用右手肘抵在左膝关节外部，左手臂则从背后缠绕在右腰侧;接着吸气，脊柱向上伸展立直;再呼气时充分的扭转向左后方。跟着吸气，回到正中;后呼气，松开四肢。另外一侧按同样的方法做。

　　瑜伽动作六、风吹树式

　　效果

　　这个动作对于腰部的锻炼效果很突出，是一个很好瘦腰动作，想要瘦腹的女性可以重复练习下这个动作以增强练习的效果。另外这个动作通过对腰部的锻炼，能够起到按摩内脏器官的作用，帮助我们增强消化系统，从而增强新陈代谢的功能。

　　动作详解

　　首先身体站立，打开双脚大概与肩同宽，同时十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;再呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。接着吸气，回到正中;再呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。此动作至少重复做四道六组。