瑜伽视频教程 七式瑜伽动作的教学

　　减肥瑜伽的动作有很多，今天我们要介绍的就是其中比较经典的八个体式。这八个动作姿势的练习能够帮助女性达到消灭多余脂肪，塑造完美曲线的功能。下面就来具体的讲解下吧，爱美的女性可以结合瑜伽视频教程进行练习。

　　蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起到大程序，自然呼吸，保持心尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　开腿式

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

　　除了体式的练习之外，瑜伽的冥想法也能够带来很好的锻炼效果。瑜伽冥想法能够帮助我们减轻身心的压力，改善我们的身心状态，那么瑜伽的冥想法都有哪些种类呢?下面我们就具体的来了解下瑜伽冥想法的四大种类吧。

　　1、移动冥想

　　修炼体式是瑜伽进入移动冥想的普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

　　2、烛光冥想法

　　烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

　　3、OM声冥想法

　　烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种禅的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了禅的状态。

　　4、观呼吸冥想法

　　这种冥想法好以莲花坐的姿势来进行。首先以莲花坐坐稳后，将你的心神投入到对自己的呼吸状况的关注之中，去听气息的声音。因为气息的声音很小，所以使得我们必须十分专注的去听，而在这样的过程，我们自然就能够与外界隔离开来，进入到冥想法的境界之中去。

　　瑜伽的冥想法不但可以单独进行练习，也可以与瑜伽的体式练习结合到一起。一般来说，可以将瑜伽的冥想法作为瑜伽体式的准备动作以及结束动作，帮助我们更好的进入到瑜伽的状态之中的去，增强瑜伽练习的效果。