瑜伽视频 玉珠铉减肥瑜伽初级教程

　　想要让自己变得更漂亮，那么就来练习瑜伽吧。瑜伽能够帮助女性塑造完美的身材，又能够帮助女性达到美容的效果，提升女性气质，爱美的你，还不赶紧学起来。下面就结合瑜伽视频教程为大家介绍几个瑜伽体式。

　　光泽式

　　这个动作中，对于初学者来说可以只做到步骤二，同时在过程中绝不能勉强自己的身体。同时这个动作需要注意的是，要尽量让自己的上半身自然的放松下垂，因为这个动作是通过地心引力来达到效果的。另外这个动作需要我们进行3到5分钟的练习，注意保持动作的静止。

　　步骤一

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　步骤二

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

　　步骤三

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

　　步骤四

　　缓慢还原，调整呼吸。

　　功效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　棒式

　　注意

　　每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。

　　步骤一

　　坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上稍微提起臀部。

　　步骤二

　　把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。

　　功效

　　棒式的练习对于排毒有着很好的促进效果，能够促进身体的新陈代谢，从而促进体内毒素与废物的排出，增进身体的健康，同时帮助我们消除身体上的水肿。另外，这个动作能够帮助我们达到身心平衡的状态，从而帮助我们改善气色，提升气质。

　　蝴蝶式

　　步骤一

　　以上一个姿势的静止姿势开始，将你的两个脚并拢到一起，注意要使得两脚的脚心相对。然后伸出你的双手去握住两个脚，缓慢的将脚向你的身体部位移动，注意不要勉强，做到自己的极限即可。然后吸气，挺起上半身，注意收紧下巴，同时将膝盖向地面上压。

　　注意

　　整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

　　步骤二

　　吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

　　步骤三

　　反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意

　　双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效

　　健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。