瑜伽视频 瑜伽帮你美体塑形练气质

　　瑜伽不仅能够帮助女性消灭身上的多余赘肉，还能够帮助女性提升自己的气质。今天小编为大家带来的四个瑜伽动作就具有这样的功效，爱美的女性是不是心动了呢?下面就让我们结合瑜伽视频教程一起学学吧。

　　拜月式瑜伽

　　身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。

　　功效

　　此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。

　　简易三角式

　　立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。

　　功效

　　有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　腹部V形

　　坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。

　　功效

　　腹部V形能够有效的起到锻炼平衡的作用，对于增强我们的平衡感很有帮助。另外，这个动作的练习能够帮助我们锻炼自己的臀部以及腹部，帮助增强臀部的力量消灭腹部的多余脂肪，因而需要提臀收腹的女性，可以重复进行练习。

　　舞蹈式瑜伽

　　直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。

　　功效

　　锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。

　　注意事项

　　瑜伽的练习中一定不能勉强自己的身体。要知道，在瑜伽的练习中，我们并不需要做到和教练或者别人的动作完全一致的状态，只需要达到自己的极限就可以了，而过于勉强自己的身体，只会造成身体的损伤，并不能增强瑜伽的练习效果。

　　瑜伽的练习还需要注意的是，要有坚持的精神。很多人对于瑜伽的练习往往只是在需要的时候才进行一小段时间的练习，却抱怨瑜伽不能达到减肥的效果。瑜伽的练习是一个长期过程，不能持之以恒的进行练习，那么也就不能真正的达到瑜伽练习的效果。