瑜伽视频教程 放松身心的五个瑜伽动作教学

　　瑜伽作为一项健身运动，能够全面的改善我们的身体状况，让我们的变得更健康也更漂亮。下面我们就一起学习两个瑜伽体式，快结合瑜伽视频教程进行练习吧。

　　仰卧弯曲式

　　利用本仰卧的姿势可以很好锻炼腹肌，消除腹部多余脂肪;锻炼双腿，使腿形优美;按摩内脏器官，大限度的扩张胸部;锻炼脊柱的弹性，起到伸展并强壮颈椎、脊椎、腰椎的功能，使背、臀结实;本式同时有利于松果腺、脑下垂、甲状腺、肾上腺的调节分泌;增加头部供血，令人面色红润。

　　注意要点

　　对于这个动作的练习，需要尽量的保持每个姿势，让锻炼的效果达到好。同时还要注意动作的到位情况。另外在这个动作的练习过程中，我们可以进行一定的休息，然后再开始继续练习。

　　动作分解

　　1，基本仰卧式，做3～4次自然呼吸。

　　2，呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶地。此式一定要用到头部力量才能拱起背部的。

　　3，将两腿抬高45度左右，伸起两手臂，双手合十，伸直与双脚平行。保持30秒。

　　4，呼气，放低手脚，回复基本仰卧式。做几个回合，休息一下，继续以下的部分：

　　5，屈膝，两手能抓住两脚跟。

　　6，将臀部与背部抬离地面，两手离地，放在胸前交叉，用力抬，正常呼吸并尽力保持。

　　7，呼气，放开双手，回复基本仰卧式。做几个回合，休息一下，继续以下的部分：

　　8，基本仰卧式。吸气，两手用力握拳，掌心向下，同时将头、脚抬离地面约20厘米，伸直膝盖，绷直脚背，保持屏息。

　　9，呼气，放松两拳，轻轻将头、脚放回地面，自然呼吸。

　　10，重复此姿势3～5次。

　　俯卧弯曲式

　　这个瑜伽动作能够帮助我们锻炼身体的关节部位，增强它们的灵活性，同时还具有锻炼我们的背部、腰部以及腿部，能够增强这些部位的力量。另外这个动作还能帮助我们伸展脊椎。

　　注意要点

　　患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜过大，可以咨询医生。

　　动作分解

　　1，俯卧，两臂伸向头的前方，手心向下。

　　2，吸气，抬起两手臂及两腿，两手臂划向两侧，尽力抬起头部及胸部，自然呼吸。

　　3，呼气，轻轻放下身体所有部位，如2的姿势。重复两次以上动作。

　　4，屈右膝，右手抓住右脚踝。

　　5，吸气，抬起左手臂及左腿，右手臂及右腿也抬高。

　　6，呼气，将所有抬起部位放下。

　　7，换左侧左同样的练习。

　　8，现在，用右手抓住左脚踝。

　　9，吸气，抬起左手臂及右腿，右手臂及左脚也抬高。

　　10，呼气，将所有抬起部位放下。换左侧左同样练习。

　　注意

　　瑜伽的练习是在疼痛中感受愉快的过程，因而练习过程中或者练习结束之后，可能会发现身体的某一个部位感觉不适，这是正常的现象。面对这种情况，我们应该按摩自己身体以缓解不适。