瑜伽视频教程 舞韵瑜伽彩云之南教学

　　瑜伽从不是简单的只要摆姿势的运动，作为一项古老的运动，瑜伽中需要我们学习的不仅仅是体式。下面我们就一边欣赏舞韵瑜伽视频，一边来了解下瑜伽中的三位一体原则吧。

　　瑜伽讲求三为一体为原则

　　呼吸、体位法、和意念。

　　体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，互揉和，你就会感受到你的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静，这时，你真的会忘记周围的一切，全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中，此刻的你是飘然欲仙的，快乐无比的。

　　瑜伽的练习通常会从调息开始，即比较简单易学，又能够充分的调整人们的心情，让他们做好瑜伽练习的准备。调息，就是指对于呼吸的调整，让你可以更好的控制自己呼吸，并与动作进行配合。

　　之后我们需要进行的就是热身的运动，让我们的身体也做好进行瑜伽练习的准备。接下来就可以进行体式的练习了，如果你不能配合呼吸，也没有舒展自己的身体，那么就不能顺畅的完成动作了。

　　现将体位与呼吸的配合要领整理如下

　　呼吸遵循规则

　　1、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。

　　2、身体手臂向上是吸，向下是吐。身体向左与向右的扭转与侧弯是吐，还原是吸。

　　3、身体前弯是吐，后仰是吸。

　　4、静止时自然呼吸(不要轻易尝试闭气)。

　　5、练习调息时，呼吸跟上音乐的节拍。

　　6、练体位时，体位跟随呼吸的节奏。

　　第6点加强说明

　　我们的舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏，蹦D要跟随快节奏，慢4要跟随慢节奏。我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来，把体位当成舞步，把呼吸当成是舞曲。呼吸要缓慢，动作也随之轻柔，让身体慢慢地轻飘起来。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前弯、后仰。

　　意念在瑜伽的练习过程中也很重要。瑜伽的练习过程需要我们集中注意力，不仅要感受进行动作的过程中，身体的各种感觉，还要集中关注锻炼的部位，才能达到很好的练习效果。

　　我们不要任务似地完成这些体式，我们不要把自已弄得很疲惫。我们不是在做体操，消耗我们的能量。我们是净化心灵，净化血液。我们要藉由深呼吸，配合加速血液循环，让我们的身体吸收能量，储存能量，以利提升生命之气，保持身体充满朝气有活力。