太极拳 朱天才讲解陈氏太极拳入门

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2024-12-06 12:19

  很多人在完全不了解太极拳的情况下就开始了太极拳的练习,也就很难获得太极拳的功效。今天我们就一起了解下太极拳的入门基础内容,以便更好的通过太极拳进行学习。

  入门基础

  太极拳以盘架为体,推手为用。初学盘架时,姿势务求中正安适;动作必须轻灵圆活。

  八大要点

  一中

  心气中和,神清气沉,立点在脚。重心紧于腰脊,精神含敛于内,乃能中定沉静。

  二正

  正是指太极拳的每一项姿势都应该保持端正,而不应该发生倾斜。不过太极拳的拳架中充满了变化,因而如果想要始终保持姿势的端正,就需要保持身体重心的稳定。

  三安

  安然之意,切忌牵强。由自然之中,得其安适,动作均匀,呼吸和平,神气镇静乃无气滞之病。

  四舒

  舒展之意。姿势动作务求开展,使全身关节节节舒展,然非用力伸张,而系自然徐徐松展,自能得到松活沉着之趣。

  五轻

  轻灵之意,然忌漂浮。动作轻灵缓和,往来自由自在,久之能生松沉之劲,进而生粘黏之劲,故轻字是练拳下手之处,入门之径也。

  六灵

  灵敏之谓。由轻灵而松沉,由松沉而粘黏,能粘黏即能连随,能连随而后能灵敏,则可悟及不丢顶。

每一动作务求圆满而无缺陷

  七圆

  圆满之意。每一动作务求圆满而无缺陷,则能浑成一气而免凹凸断续之病,推手用劲,非圆不灵,处处能圆则活矣。

  八活

  灵活而无笨重迟滞之意。上述各节融会贯通后,则屈伸开合,进退俯仰皆能自由。

  身法要义

  人身可分三部九节,三部即脊椎,两臂与两腿。

  属于脊椎者

  一头顶,二胸背,三腰腹,此三节为人体之主干。

  属于两臂者

  一两手,二两肘,三两肩,此三节为人体之上肢。

  属于两腿者

  一两胯,二两膝,三两足,此三节为人体之下肢。

  身法分上中下三盘。胸背以上为上盘,腰胯为中盘,膝腿以下为下盘。

  三盘功夫非每人能兼而有之,因人体之长短,体力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盘,高者专打矮者之中上盘。身小灵活者善走,身高体重者善守。力大者多攻势,力小者多守势。

  对于太极拳的初学者,好以低架势的太极拳开始练习,一边从中慢慢的体会太极拳的动作要领,一边通过太极拳拳架的练习改变自己的身体状态,从而更好的进行太极拳的学习。

  腰胯为全身之枢纽,为武功身法主要部分,进退顾盼之时,必须立身中正,四末自然就序。太极拳用腿之时甚多,如单双摆莲、分脚、蹬脚、金鸡独立、胯下势、进步搂膝、退步倒撵猴等等皆是。而用腿之时必须腰胯松沉,上下四平八稳,以两膝两胯旋转之法而出之,所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹裆、护臀、松胯及尾闾中正。

  太极拳身法是由上而下,所以上盘功夫为重要。每一动作全是圆形,运用连续不断。点有点之转法,线有线之转法,面有面之转法。轴心与车轮之面积虽有大小,而圆周一定是三百六时度,转法分寸全靠自己掌握。

  人体虽有三部九节,身法亦分上中下三盘,然应用之时则须完整一气,以意行气,以气运身,节节贯穿,自能得心应手。

  通过对这些要领的学习与掌握,我们能够更好的进行太极拳的学习。但是这些要领仅仅是太极拳的入门内容,如果想要更加深入的进行太极拳的学习的话,就需要练习者自己进行研究与体悟了。

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