瑜伽视频教程 经络瑜伽帮你矫正脊椎

　　挺直的脊背能够为你气质加上不少的分数，但是日常的生活中，人们的脊椎却在一点点变弯，那么应该怎么办呢?瑜伽可以帮助我们矫正脊椎，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　动作一:骆驼式

　　步骤

　　1.跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线;吸气，双手放在贫骨上方。

　　2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　3.再次调整呼吸，吸气，接下来将胸部向上挺，在保持呼吸自然状态下做到自己的极限。在结束练习之后，缓慢的将自己的身体还原，后以婴儿式瑜伽动作进行休息。

　　功效

　　扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

　　提示

　　头部放松,颈项不要过分向后伸展;贫骨和大腿与地面保持垂直。

　　动作二:蝗虫式

　　步骤

　　1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　2.调整呼吸，让你的呼吸处于自然状态。现在吸气，将你的身体慢慢的向上提起，注意要保持各个部位的一致，同时还要注意尽量舒展你的四肢。然后保持这个姿势15秒，还原到步骤一的姿势休息。可以进行2到3次的重复。

　　功效

　　锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。

　　动作三:反手婴孩式

　　步骤

　　1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

　　功效

　　锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　　提示

　　保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放在上背。

　　动作四:背后扣手式

　　步骤

　　1.以山式的动作站立，注意保持双腿的并拢。然后调整你的呼吸，使之能够与你的动作进行配合。吸气，将你的右手放到背后大约胸椎的位置，注意用手背贴紧脊背。想要降低动作完成的话，可以利用你的左手。

　　2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

　　功效

　　伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背.缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

　　提示

　　视线向前,头与地面保持平衡.上手尽量把下手向上拉。